Como Lidar Com Pensamentos Suicidas

Mais de 50% das pessoas sofrem de algum tipo de pensamentos suicidas em sua vida, de acordo com Ashley Boynton, Ph. D., um terapeuta e o suicídio do pesquisador.

Leva um segundo para tentar esquentar a cabeça com isso.

Há uma diferença, porém, entre ter breves flashes de acabar com a sua vida, e ruminando sobre ele constantemente e formando um plano, diz Neeraj Gandotra, M. D., um psiquiatra, professor da Johns Hopkins University School of Medicine, e o Oficial Médico-Chefe em Delphi Saúde Comportamental.

A História O Que Fazer Se O Seu Amado É Suicida

Enquanto a primeira é normal (apesar de preocupante, o qual significa que você deve procurar ajuda imediatamente, ele diz. Novamente, não é todo mundo que considera o suicídio não é, mas todo mundo que completa um suicídio pensei sobre isso primeiro, por isso é super importante ter estes pensamentos a sério, ele acrescenta.

Quais são os fatores de risco para a pensamentos suicidas?

Nem todo suicídio pode ser previsto ou antecipado, mas os pesquisadores identificaram alguns fatores de risco que tornam alguém mais propensos a ter pensamentos de suicídio, Gandotra diz.

Devastador circunstâncias de vida

O mais comum fator de risco é quando as circunstâncias em sua vida dar uma reviravolta dramática para o pior. Pense: a morte de um ente querido, o fim de um relacionamento, ou a perda de um emprego, Boynton, diz. Mas não precisa ser sempre maior—qualquer situação que faz com que alguém sinta desmoralizado, culpado ou envergonhado pode aumentar o risco de esses pensamentos, Gandotra acrescenta.

Doença Mental

A mais comum causa médica de pensamentos de suicídio é ter uma doença mental, como depressão, transtorno de ansiedade, transtorno bipolar, esquizofrenia, ou anorexia, Gandotra diz. Ter uma doença mental não significa que você vai cometer suicídio, mas pode aumentar o seu risco, especialmente quando você sentir que algo não está certo em sua cabeça, mas você não sabe como consertar isso, ele acrescenta.

Abuso de substância

As drogas e o álcool causam depressão e são uma maneira de se auto-medicar quando você está deprimido, causando um ciclo vicioso que pode terminar em uma tentativa de suicídio, Gandotra diz. “Quando você está em um estado de embriaguez, não o bom senso e você é mais impulsivo,” ele explica. Ele pode ser ainda mais perigosos quando combinados com estar deprimido ou que sofrem uma grande perda.

Oscilações hormonais

Há três momentos na vida de uma mulher quando ela está em um risco muito maior de pensamentos suicidas ou de conclusão, principalmente devido aos hormônios, Gandotra diz. Se você sofre de transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD), tem de ter um bebê ou estavam grávidas no último ano, ou estão passando pela menopausa, preste atenção aos seus sentimentos e procurar ajuda imediatamente se você começar a pensar os pensamentos escuros, diz ele.

Sendo parte de um grupo marginalizado

Um sentimento de marginalização ou de opressão—que se identificam como transexuais, por exemplo—também pode contribuir para um sentimento de isolamento ou desespero. “Se um dos sentidos que eles são um fardo para os outros, sente-se isolado e sozinho, ou acha que já perdeu a esperança de que a vida vai ficar melhor, isso pode aumentar o risco de pensamentos suicidas”, diz Boynton.

Uma história de abuso sexual

Sendo vítima de abuso sexual, especialmente como uma criança, é conhecido para aumentar a alguém risco de suicídio, Gandotra diz.

Uma história familiar de suicídio durante a

Se é porque você aprendeu pobres habilidades de enfrentamento de seus pais, cresci com uma depressão ou tendências suicidas pai, ou testemunhado um ente querido suicídio, a triste verdade é que o suicídio pode funcionar nas famílias. O link pode ser genética ou social, ou uma combinação de ambos, mas, independentemente da causa, é importante informar o seu médico se alguém na sua família tem tentado ou concluído o suicídio, Gandotra diz.

Auto-prejudicar comportamentos

Comportamentos como corte ou tomar uma overdose intencional, com a intenção de causar danos, mas não matá—si são chamados de parasuicidal comportamentos. Mesmo aqueles, estes não são uma tentativa de suicídio, eles ainda são um fator de risco para um futuro de suicídio e deve ser levado muito a sério, Gandotra diz.

Raça

Branco e do Nativo Americano pessoas foram encontradas para ter maiores taxas de suicídio e tentativas de finalizações do que negros ou hispânicos pessoas, Gandotra diz.

Isolamento

Ter um forte grupo social de amigos e familiares, juntamente com responsabilidades sociais para esse grupo, são dois dos maiores fatores que protegem contra a tendência ao suicídio. Então as pessoas que estão isoladas, solitárias, e têm nenhum senso de propósito estão em maior risco, Gandotra diz.

Como lidar com pensamentos suicidas

Se você se encontra oprimido com pensamentos de morte ou suicídio, ou você tem um plano de morrer por suicídio (mesmo se você não pretende realizá-lo neste momento), você precisa saber duas coisas, Gandotra diz: Primeiro, você não está sozinho; em segundo lugar, há coisas que você pode fazer para se sentir melhor.

“O primeiro passo é reconhecer que você está tendo esses pensamentos e não tente ignorá-los ou empurrá-los fora como isso só vai fazer com que elas se deterioram,” ele explica. Uma vez que você tiver feito isso, o próximo passo é falar com alguém, como um amigo, colega, familiar, ou de pastor e, em seguida, ligue para o seu médico como eles podem ajudá-lo a obter o tratamento adequado.

A História ‘Eu Trabalho Em Um Suicídio Hotline’

“Ele definitivamente pode ser assustador, mas chegando a um profissional de saúde mental é uma atitude corajosa e importante passo, porque pensamentos suicidas são tratáveis através de terapia e saúde mental medicação,” Boynton diz. A maioria das pessoas sentem-se aliviados e ligado depois de compartilhar suas lutas com outra pessoa, ela acrescenta. Se chegar a um profissional de saúde mental parece difícil, peça a um amigo de confiança ou um ente querido para o ajudar ou contactar o National Suicide Prevention Lifeline(1-800-273-8255), que pode colocar você em contato com os recursos locais para obter ajuda.

Aqui, sete corajosas mulheres que tiveram pensamentos suicidas compartilhar o que ajudou a passar por isso.

“Eu estava mentalmente, emocionalmente e financeiramente abusado de cerca de 5 anos de idade por minha droga e mentalmente doente pais, e não acabou até que eu saí de casa com 19 anos. Eu também fui abusada sexualmente por um membro da família do meu padrasto em idade de 8 a 9.

“Como eu me tornei um adulto, eu não tive o cuidado adequado para lidar com a dor da minha infância. Ser uma mulher negra, em busca de ajuda foi muito difícil. Em 2010, quando eu estava na faculdade, eu estava tão quebrado e buscando desesperadamente a validação das classificações e professores que eu fui extremos de tempo, sem dormir para estudar. Ainda assim, sentia que não havia nenhuma possibilidade de que eu poderia conseguir qualquer coisa de grandeza. Eu senti que era de valor inestimável e sem valor. Eu não conseguia mover passado a ideia de que eu não mereço vida, uma vez que ninguém nunca me protegeu.

“Em 21 de fevereiro de 2010, eu tentei tirar a minha vida. Um amigo não podia alcançar-me, então ela chamou a polícia do campus. Fui levado para o pronto-socorro e, em seguida, enviado para o psych ward, para observações. Eu comecei campus, com mandato de terapia, e meu conselheiro me diagnosticaram com depressão e estresse pós-traumático (TEPT).

“Eu tinha para realmente avaliar a minha vida e encontrar o bom em mim. Comecei diário e ir para a terapia para ver-me em uma luz melhor. Eu finalmente cheguei a um ponto onde eu agora me vejo como uma mulher que é merecedor de respeito, de amor e bondade. Eu tinha alguns pensamentos suicidas, depois da minha incidente em 2010, mas quando os pensamentos vêm eu percebo que é muito caro para entretê-los, e que pensamentos não são os fatos.

“Eu acredito que a minha tentativa de suicídio foi como um renascimento. Eu não tenho um forte sistema de apoio, mas estou lentamente para o desenvolvimento, embora as relações não são meu ponto forte ainda. Para qualquer linda mulher negra que sente que esta vida não vale a pena, por favor, olhe no espelho e veja o presente que você está para o mundo. Eu sei que é difícil de ver e acreditar em seu próprio valor, mas a sua vida ilumina o mundo. Você é digno e que merece o amor e a paz.” —Christian Simone, blogger, TheChristianSimone.com, Instagram: @TheChristianSimone

“Eu tinha 18 anos quando meus 19 anos, irmã mais velha Bethany, morreu em um acidente de carro, devido a um motorista bêbado. Meus pensamentos suicidas começaram no ano seguinte, depois da minha escola querida e noivo terminou comigo e chamado fora do nosso casamento. Eu tinha um intenso episódio depressivo e tranquei-me no meu irmã antigo quarto para um fim-de-semana. Meus pensamentos me disse que eu tinha quebrado, de maneiras que eu nunca seria capaz de curar, de que eu nunca poderia ser feliz, cheio de esperança, ou amor novamente. Eu senti tanto mental, emocional e espiritual dor de uma vez por todas, eu não suportava mais um segundo. Eu queria não existir e apenas dormir em paz para sempre livre da dor.

“Esse fim de semana, eu tentei tirar a minha vida depois que meus pais tinham saído para o trabalho e o meu irmão mais novo tinha ido para a escola. Eu sobrevivi, porque a minha mãe tinha o pensamento (ela diz que Deus disse a ela) para sair do trabalho e ir para casa para estar comigo. Os paramédicos disseram que, se ela tinha sido até 10 minutos depois, eu não estaria aqui hoje.

“Eu comecei a terapia, mas não se sentir muito melhor depois de ver seis conselheiros. Alguns tentaram explorar a minha dor. Alguns medicamentos prescritos e me deu ferramentas práticas para lidar com minha raiva e sem esperança pensamentos, mas eles não me inspiram ou alterar meus sentimentos. Médicos e terapeutas acreditavam que os meus sentimentos eram circunstanciais e iria passar com o tempo.

A História ‘o Que Meu Irmão Suicídio Me Ensinou’

“Cerca de três anos após a morte da minha irmã, meus pensamentos depressivos piorou quando comecei a sofrer de sintomas debilitantes da disfunção neurológica (convulsões e problemas com a visão, de concentração, de memória e de fala). Eu fui para a Clínica Mayo, onde eles me diagnosticaram com disorder de conversão (agora conhecidos como funcionais, neurológicas disorder), TEPT e depressão maior transtorno. Considerando que eu já tinha tentado tradicionais de terapia e medicamentos, eles recomendado hipnoterapia, o que me levou a procurar a ajuda de Jon Connelly.

“Eu tinha uma sessão que durou duas horas e 20 minutos. Durante as primeiras duas horas, Connelly explicou como o trauma pode afetar uma pessoa, e como é possível recuperá-lo, e ele desafiou como eu estava pensando. Ele, então, me guiou em uma muito tranquila meditação-como o estado e as repetidas frases-chave como, ” O passado não existe, Betânia está em paz, você pode estar em paz. A sua mente é o de compensação.’ Ele também conduzir-me através de um exercício orientado para limpar as imagens horríveis que eu tinha de minha irmã em um caixão e do acidente.

“Desde que a sessão, eu não tive nenhum dos sintomas ou pesadelos que eu tinha sofrido durante quatro anos e meio. Meus resultados foram incomuns; pesquisa diz que os resultados demoram seis a oito sessões. Desde então, tenho de ir para, em média, duas sessões por ano, e a maneira mais saudável de lidar com a minha emoções foi preso comigo. (Assista Kristin TEDx talk.)

“Durante a minha primeira sessão, eu fiz a minha mente para treinar com Connelly, e dois meses depois, ele começou a tutoria-me para me tornar um hypnotherapist. Fui certificado para a prática dentro de um par de meses, e no ano seguinte eu abri a minha própria prática, em Seattle. Eu vi a hipnose ajuda a aliviar os clientes a partir de suicidas pensamento, permitindo-lhes resolver traumas passados e transformar os sentimentos negativos e os padrões de pensamento em mais positivas. Hipnose ajuda a pessoa a fazer esta fazendo com sua mente clara, calma e focada estado de intenção, a ponto de tornar-se altamente emocionalmente e até fisicamente, sensível a imagens e sugestões.

“Foram oito anos e eu tive alguns momentos resultantes extremamente estressante circunstâncias onde eu tinha sentimento fugaz de querer ser livre das dores da vida, mas eu desejava viver bem e se sentir melhor, não morrer. Eu me lembro de estratégias Connelly sugerido na minha sessão, formas de gerir a minha respiração e meus pensamentos para impedir-me de sofrer ataques de pânico, raiva, ou episódios depressivos. Eu concentram-se em garantir as minhas necessidades na vida estão sendo atendidos em formas saudáveis.” —Kristin Rivas, hipnoterapeuta e PNL practitioner em Mente Falar Hipnose

“Há cerca de 12 anos aos 30 anos de idade, depois de ter sido casada por cinco anos, o meu marido pediu o divórcio. Não muito tempo depois de nós separados, me envolvi em um relacionamento com um homem casado vários anos mais velho que eu. Após cerca de um ano e meio, eu comecei a ter pensamentos suicidas. Passei meus dias pensando se e quando ele seria capaz de me ver, que o meu futuro parecia que, se eu nunca ter filhos, como eu estava indo para dar o luxo de ficar em minha casa, e por isso o meu caminho na vida era tão diferente de todos os outros que pareciam ter tudo isso junto. Eu me senti como se não houvesse nada sólido na minha vida. Às vezes, eu podia ver nada, mas um buraco negro e eu me convenci de que ninguém realmente sente falta de mim. Este foi o demônio da depressão falar.

“O que me impediu de seguir em frente era o meu golden retriever, de Sombra, que ficou ao meu lado e que me amava por mim. Eu não tinha certeza do que iria acontecer a ele se eu tinha ido embora. Quem iria cuidar dele? Quanto tempo antes que alguém me encontrou, e ele? Ele deveria estar com fome, necessidade de ir para fora? Eu também acredito em Deus e não conseguia chegar a termos com o que ia acontecer com a minha alma, se eu fiz isso para mim mesmo.

“Felizmente, eu só tinha pensamentos suicidas por uma semana ou duas antes de eu finalmente assustou-me o suficiente para que eu dirigia-me para o meu médico. Eu disse a ele como eu estava sentindo e ele me colocou em um anti-depressivo, o que foi suficiente para ajudar a me levar de volta nos meus pés. Eu não faço terapia ou aconselhamento, mas, em retrospectiva, acho que pode ter sido uma idéia muito boa.

“Alguns meses depois de eu bater no fundo, eu conheci o meu agora marido em uma função de trabalho. Seis meses depois, começamos a namorar. Estamos casados nove anos e têm dois filhos. Quando eu penso em Sombra, que faleceu há nove anos, eu me lembro do quão importante ele era para mim—e não apenas como um companheiro, mas como o meu verdadeiro salva-vidas.

“Quero compartilhar a minha história, ocasionalmente, porque eu quero lembrar as pessoas passando por experiências semelhantes que o que estão vendo não é a realidade. Há uma luz no fim do túnel, mesmo se é fraca ou não perceptível, ainda. Se eu tivesse feito algo permanente de todos aqueles anos atrás, eu não teria meus dois lindos filhos ou ao meu marido amoroso. Eu estou tão feliz que eu era capaz de puxar-me para fora das profundezas da depressão—foi assustador e solitário.” —Hollie, de Pittsburgh, PA

“Eu cresci em uma casa onde, apesar de meus pais não luta, não era muito pouco amor no lar. Meu pai viajava muito, nós mudamos a cada dois anos, e minha mãe estava deprimida. Eu não me sentia amada. Aos 11 anos, meus pais me fez sentar e me disse que eles estavam recebendo um divórcio. Eu não tinha visto isso chegando. Meu mundo desabou; eu fiquei deprimido. Eu gostaria de ir à escola e me trancar no meu quarto e imaginar como eu poderia matar-me, então, um conselheiro da escola veio a minha casa e falou comigo. Decidimos que eu iria tentar morar com meu pai, mas a vida era pior que há. Eu odiava a vida e me odiava.

“Aos 14 anos, tentei me matar. Não foi um grito de socorro; foi uma tentativa de acabar com a minha vida, que felizmente falhou.

“Após a tentativa de suicídio, eu vi uma série de profissionais de saúde psíquica. O meu pai e a madrasta, enviou-me a um psiquiatra, que, focada em meus sonhos. Ele não foi útil. Um conselheiro que eu vi tinha-me gritar e gritar com ele, como ele era o meu pai para obter a raiva para fora. Ele não me ensinou o que fazer com essa raiva. Muitas vezes, os profissionais que já trabalharam com desconto de minhas lutas, apenas fazendo as coisas piores.

“Aos 19 anos, eu comecei a ler a Bíblia e ir à igreja. Eu aprendi que Deus me ama incondicionalmente. Os amigos da igreja também aceita de mim pelo que eu era. Mas eu ainda estava no lugar de sentir como o suicídio era a minha única opção demasiadas vezes para contar. Crônica a doença e a fadiga durante o trabalho e a criação dos filhos como um pai solteiro muitas vezes era demais para suportar. Eu tenho até escrevendo gratidão listas de forçar a mim mesmo para ser grato. Eu compartilhei o que eu estava sentindo com os amigos e pediu para que suas orações. Eu mesmo levou-me para o ER algumas vezes.

“Agora, com a idade de 51 anos, eu estive livre de depressão por cerca de seis anos. Algumas de minhas responsabilidades iluminada, e agora eu tenho uma incrível psiquiatra. Eu finalmente percebi que tudo bem não ser perfeito; ele é parte do ser humano. Este foi incrivelmente libertação e cura. Eu aprendi que o riso realmente é um bom remédio. Eu celebro o progresso, mesmo que a passos de bebê. E eu sei o auto-cuidado é enorme. Assim, buscar a ajuda se você precisar. Se você não conseguir, continue buscando. Cercar-se com pessoas que irão apoiá-lo, aceitá-lo, e amar a si mesmo quem você é.” —Cindy Girard, o autor, A Grande Fuga: Ajudar Alguém a se libertar das Profundo Calabouço Escuro da Depressão

“Na quinta série, eu comecei a ter pensamentos suicidas, porque eu perdi todos os meus amigos. Lembro-me de pensar que é tudo inútil, porque todos nós só morrer no final. Senti-me como a dor de uma vida não valia a pena, e que eu deveria ir para o final. Eu comecei a ferir-me e disse-ninguém. Eu estava sempre em terapia, por uma razão ou outra durante o ensino fundamental, mas isso nunca foi o direito terapeuta. Eu desconfiava as pessoas que me foi enviado, porque eles raramente validado como eu estava sentindo, então eu nunca contei-lhes a história toda.

“No ensino médio, eu tentei me matar. Não funcionou e eu não podia contar a ninguém. Eu comecei a auto-prejudicar, também. Em seguida, na faculdade, eu comecei a tomar estúpido riscos, esperando que ele iria me matar. Eu mesmo pesquisei maneiras de fazê-lo. Que é quando eu realmente comecei a assustar-me. Quando se tornou óbvio que eu era um perigo para mim mesmo, os meus pais disseram que eu precisava intensivo de ajuda, e eu estava, finalmente, colocar no tratamento adequado.

A História ‘Estava Internado, Para A Depressão’

“Eu fui a um monte de programas diferentes—principalmente a terapia comportamental dialética (DBT) e a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Eles me ensinaram que não há problema em se sentir como eu me sentia. Que foi o maior alívio. De fora eu não tenho razão para estar deprimido e eu tenho uma incrivelmente sortudo da vida, para que as pessoas nunca me levou a sério e eu me senti culpada por se sentindo tão mal. Era o meu maior obstáculo, e era um alívio para as minhas dores para ser aceito.

“De vez em quando, normalmente, quando estou sobrecarregado com a vida, eu vou estar esperando o trem e eu vou pensar seria muito fácil simplesmente me jogar na frente dele. Mas eu não faria isso. Eu nunca tinha ido de volta para aquele lugar onde eu estou realmente em perigo. Quando eu tive pensamentos suicidas, eu joguei um jogo comigo. Eu diria, ‘eu posso sempre me matar, essa opção não vai a lugar nenhum”, e decidiu que eu deveria pelo menos me dar uma chance. A regra era que, se eu não sentir esperança, em seis meses, eu passar com ele, mas eu tinha que totalmente lançar-me em meu tratamento e fazer tudo o que os médicos pediram. Eu não tinha necessidade de ser melhor, eu só precisava sentir esperança. É escuro, mas funcionou.” —Anônimo da Cidade de Nova York

“Quando eu tinha 18 anos e tinha acabado de começar a faculdade e mudou-se longe de casa, comecei a ter horrível ansiedade e depressão. Eu costumava acordar todas as manhãs, antes da aula e contemplar as melhores formas de acabar com a minha vida.

“Diário de pensamentos suicidas durou até que eu tinha 21 anos. Eu fui a um número de terapeutas e foi diagnosticada com depressão e transtorno de ansiedade generalizada. Fui para a terapia semanal e fechar um punhado de diferentes prescrição de anti-ansiedade/depressão medicamentos. Quando eu experimentei pensamentos suicidas, eu pensava em como a minha família e amigos sentiria se eu não estava mais por perto. O pensamento dos meus pais, de descobrir que eu tinha me matado foi o suficiente para me manter de realmente passar por ele. O suicídio pode acabar com a minha tristeza, mas eu percebi que ele só iria causar mais tristeza para as pessoas que eu amava. E apesar de querer machucar a mim mesmo, eu não queria machucá-los.

“Eu também achei útil aproveitar o dia, minuto por minuto. Eu conheço um monte de gente dizer ‘um dia de cada vez”, mas para alguém que sofre de pensamentos suicidas, um dia pode parecer para sempre. Então eu diria a mim mesmo se eu pudesse sobreviver os próximos 60 segundos, eu estaria bem. Eu gostaria de repetir o mesmo processo de pensamento por horas. Parece ridículo, mas foi o suficiente para manter minha mente em segundos, em vez de formas para tentar acabar com a minha vida. Distrações de qualquer tipo são úteis.

“Eu nunca gostei de ficar sozinho no meu apartamento, porque o que me deu a oportunidade perfeita para realmente passar com o que eu estava planejando todos os dias. Eu passei muito tempo apenas sentado em lugares públicos porque eu percebi que eu não podia, na verdade, matar-me com 75 outros estudantes universitários sentados em volta de mim. A Starbucks foi uma das preferidas. É, surpreendentemente, uma atmosfera calma. Mesmo se você não tiver um amigo ou membro da família ao redor para mantê-lo empresa, basta ir em algum lugar público.

“Eu ainda tenho pensamentos suicidas, de tempos a tempos, mas não são todos os consumidores como eram uma vez. Eu apenas tento me lembrar de que eles vão passar e eu tento me manter ocupado, entretanto, fazendo algo que eu amo. Eu lidar exercitando com frequência. Às vezes, basta ir dormir é a melhor solução. Um bom sistema de apoio realmente ajuda, então me cercar com pessoas que entendem a minha ansiedade e depressão.

“Ao considerar o suicídio, é difícil pensar a vida, nunca ser agradável novamente, mas eu prometo que ele fica melhor. E algum dia você vai olhar para trás neste período da vida e perceber o quão corajoso e forte você fosse para ficar vivo quando foi a última coisa que você queria fazer, e você vai ser tão feliz que você continuei.” —Allison de Minnesota

“Primeiro, eu tinha pensamentos suicidas, quando eu tinha 12 ou 13 anos. Eu me senti como um fardo para meus amigos e minha família, como se a minha existência foi um obstáculo para a vida de outras pessoas e a felicidade. Muitas das coisas que os agressores tinha dito na escola foram ampliados na minha cabeça. Eu comecei a infligir a auto-destruição. Pensei em engolir comprimidos com álcool e pulando do alto de pontes ou em trânsito, que eu já tinha ouvido falar na TV. Minha primeira tentativa de suicídio foi de cerca de 13 ou 14 anos.

“Eu entrava e saía de terapia. Mas eu não procuro a minha própria ajuda ou aceitar ajuda—e decide ficar melhor—até cerca de 10 anos mais tarde, quando eu estava internada pela terceira ou quarta vez. Fui colocado em um psych ward, contra a minha vontade, e eu percebi a decisão para a melhor foi até mim. A única coisa que ajudou a mudar o meu pensamento o mais foi um querido membro da família estava tendo episódios similares e internações. Vendo a forma como ela ferir-se mortos-me emocionalmente. Eu percebi que eu estava fazendo a mesma coisa, e talvez ela, meus pais, ou outras pessoas poderiam sentir que sobre mim. É quando suas palavras de apoio, na verdade, começou a afundar.

“Desde então, tenho tido pensamentos suicidas com mais frequência do que eu gostaria de admitir. Eu atravesso-os, aceitando são sentimentos. Em vez de lutar contra a minha depressão, eu navegar por ela. O combate seria como nadar contra uma cachoeira, para que eu vá com o fluxo e tentar exercer a compaixão e o amor-próprio. Há uma infinidade de TCC e DBT técnicas que eu aprendi a usar, escrever no diário de gratidão, estendendo a mão para os amigos, estar na natureza, e a compaixão de meditação, que se foca sobre a extensão de bondade, amor e compaixão para com os outros quando eu não posso fazer por mim mesmo.

“As pessoas vão dizer que você começ sobre ele. A luta mais difícil. Mas quando você está com defeito, você não pode nem sair da cama, muito menos de lutar contra os seus próprios pensamentos. E que está tudo bem. Seus pensamentos e sentimentos de ter validade. Eles têm o peso e o significado e merecem reconhecimento. Pergunta por que eles estão lá, e se você quiser continuar a permitir-lhes meditar em sua mente. Porque você tem a decisão de expulsá-los. Lembre-se, é certo para ser hospitalizado. Todos nós precisamos de ajuda às vezes. E aceitar que não é um ato de vergonha, mas um ato de força.” —Cassandra Azealiano, YouTube personalidade

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

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