Como fazer uma Meia-Lua Pose

Meia-Lua (Ardha Chandrasana comum é uma one-legged equilíbrio postura do yoga que não é inteiramente simples ou fácil—muitas vezes, pode enviar-nos para algo que mais parece uma dança interpretativa de um sólido, equilibrado pose (ei, nós temos tudo estado lá!).

Esta postura requer uma estável, forte de pé perna. Ele também fortalece o núcleo e a parte inferior das costas, e ajuda a ensinar a você como respirar e manter a calma no meio do caos! Para ajudar a torná-lo mais fácil e mais acessível, nós estamos olhando para a pose em três fases diferentes: na parede para apoio, com um adereço, e na sua forma tradicional.

Não se preocupe que passo você chegar até hoje, porque é uma viagem! Aproveite o passeio.

Passo Um: contra a parede
Este passo ajuda-o a encontrar o seu alinhamento.

Kathryn Budig

Veja como é feito:

Pegue um bloco yoga e ir para uma parede vazia do espaço. Coloque o bloco a altura de altura nivelada com o piso. Tome o seu pé direito apenas longe o suficiente da parede para que o seu dedo mindinho está em linha com a borda externa do bloco. Coloque sua mão direita sobre a parte superior do bloco, e estique o seu braço. Em seguida, mantenha seu quadril esquerdo com a mão esquerda. Rolo de peito aberto até sua parte superior está descansando contra a parede. Levante sua perna esquerda até paralelo ao solo, mantendo o pé flexionado.

O objetivo é ter o corpo inteiro pressionando na parede. Algumas indicações:

1. Se o seu fundo de ombro não é de empilhamento sobre seu pulso, você pode reorganizar o seu bloco para que ele faz.
2. Envolva o seu pé quad para proteger seu joelho direito.
3. Empresa de seu quadril direito para ajudar a girar a sua pélvis abrir e incentivar o empilhamento dos quadris.
4. Mantenha sua perna esquerda ativo, por isso ele pode suspender e esticar o seu superior, o braço para o céu contra a parede bem.
5. Desenhar sua frente costelas em como você está colocando um espartilho. Isso leva a backbend fora do corpo e irá permitir à sua volta para empurrar totalmente na parede. Ele também acorda e os músculos do núcleo!
6. Olhe para baixo para mais equilíbrio e até para mais um desafio.

Lá, você já encontrou o seu alinhamento!

Passo Dois: Move para longe da parede
Agora, nós estamos indo para tentar repetir o passo um, mas sem a ajuda da parede atrás de nós.

Kathryn Budig

Voltar para o tapete, com o bloco. Defina-a até 8 polegadas na frente de seu pé direito. Incline-se para frente, colocando a sua mão direita para o bloco, e manter o seu olhar para baixo durante esta transição. Coloque sua mão esquerda no seu quadril e mantenha a sua perna esquerda até paralela ao chão. Começar a firmar sua quadril direito para abrir sua pélvis e do tronco para a esquerda.

Mantenha o seu pé perna ativa: quad envolvidos e a rótula levantando. Desenhe o seu ombro direito e para baixo de suas costas. Tente criar o mesmo comprimento em ambos os lados de sua cintura. Você pode manter o equilíbrio com a sua mão esquerda no quadril ou explorar estendendo-se em direção ao céu. A tendência é para a parte inferior das costas e da frente costelas de soprar para fora. Desenhe o seu cóccix para trás e lembre-se a idéia de usar um corset em torno de seus reforços para o active o seu núcleo. Tente manter por 5 a 8 respirações, e, em seguida, alternar os lados.

Passo Três: o vôo Livre!

Kathryn Budig

Iniciar em pé, dobre para a frente com as duas mãos no chão e os pés, a largura dos quadris. Pop-up no seu direito dedos colocando-os de 8 polegadas na frente de seu direito bebê dedo do pé (o objetivo é ter um braço direito e o ombro, sobre seu pulso). Coloque sua mão esquerda no seu quadril e mantenha a sua perna esquerda até paralela ao chão.

Mantenha o seu olhar para baixo, mas estender o seu coração para a frente como você manter a sua base de braço reto. Empresa de seu quadril direito para girar todo o seu peito e pélvis aberta para a esquerda. Manter o espartilho ação acontecendo em suas costelas como empresa de seu ombro direito em (não deixe de rastejamento para a frente em direção aos seus ouvidos). Flexione o pé levantado ao poder a todo o comprimento de suas pernas e estique o braço esquerdo para cima. Desafie o seu equilíbrio e a olhar para os lados ou para cima! Mantenha pressionado por 5 a 8 respirações e mudar de lado.

Mais uma coisa: não tenha medo de cair—é totalmente parte do processo. Basta configurar e tentar novamente!

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