Como Fazer um bom Sumo de Agachamento Como um Pro

Squats são para o seu espólio o que a chuva é para plantas—você não pode crescer a segunda sem a primeira.

Regular agachamentos são ótimos para o direcionamento de todos os pesos pesados da parte inferior do corpo—glúteos, isquiotibiais, quadríceps. Mas os pequenos músculos que ajudam a modelar e aperte precisa de um toque especial. Que é onde o agachamento sumô entrar.

“O maior benefício de fazer agachamento sumô é que o mais largo oferece um desafio único para a parte interna da coxa músculos, ou seu adutores”, diz João Calarco, C. S. C. S., dono do Poder, a Saúde e o Desempenho em Harrison, nova iorque.

Aguarde, Mas Como Eu Faço Para Fazer Um Agachamento Sumô?

Como: Stand com os pés ligeiramente maior do que o hip-largura distante, dedos apontados para fora num ângulo de 45 graus, tronco inclinou-se ligeiramente para a frente. Inspire dobrar seus joelhos e afundar seus quadris para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Expire e unidade através de seus calcanhares de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Faça de oito a 15.

Para torná-lo mais difícil, adicione um haltere ou kettlebell, segurando-a na frente de cintura com os braços estendidos.

Postura é a chave aqui: Demasiado estreita e você não vai desafiar os adutores ou tendões; se for muito grande e você vai jam até a articulação do quadril na parte inferior da posição, Calarco, diz.

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Onde esse ponto doce falls é totalmente pessoal que, então, jogar com o seu pé. Comece com os pés mais largos do que o quadril-largura distante. Usando nenhum peso, veja como se sente ao agachamento com os pés um pouco, depois um pouco mais, e assim por diante, até que você possa sentir um estiramento na sua coxa interna, sem comprometer a sua forma, ele aconselha.

É Isso Mesmo A Pena?

Tl;dr: sim.

Agachamento sumô são a chave para o empilhamento de força em todas as partes do seu corpo mais baixo. Assim como com um agachamento tradicional, esta variação trabalha o quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Mas o maior “sumo” postura adiciona o desafio único para o seu adutores, fortalecendo o difícil bater a parte interna da coxa músculos, Calarco, explica.

Mas Quantos Eu Devo Fazer?

Se você está tentando construir sua parte inferior do corpo, o trabalho, o agachamento sumô em duas a três vezes por semana, Calarco aconselha. É melhor incorporada a um treino de força por três a quatro séries de oito a 15 repetições.

“Você deseja emparelhar o agachamento sumô com movimentos que não fatiga o corpo inferior de qualquer outra forma que você não pode tirar do agachamento sumô em si,” Calarco, diz.

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