Como fazer uma Meia-Lua Pose

Meia-Lua (Ardha Chandrasana comum é uma one-legged equilíbrio postura do yoga que não é inteiramente simples ou fácil—muitas vezes, pode enviar-nos para algo que mais parece uma dança interpretativa de um sólido, equilibrado pose (ei, nós temos tudo estado lá!).

Esta postura requer uma estável, forte de pé perna. Ele também fortalece o núcleo e a parte inferior das costas, e ajuda a ensinar a você como respirar e manter a calma no meio do caos! Para ajudar a torná-lo mais fácil e mais acessível, nós estamos olhando para a pose em três fases diferentes: na parede para apoio, com um adereço, e na sua forma tradicional.

Não se preocupe que passo você chegar até hoje, porque é uma viagem! Aproveite o passeio.

Passo Um: contra a parede
Este passo ajuda-o a encontrar o seu alinhamento.

Kathryn Budig

Veja como é feito:

Pegue um bloco yoga e ir para uma parede vazia do espaço. Coloque o bloco a altura de altura nivelada com o piso. Tome o seu pé direito apenas longe o suficiente da parede para que o seu dedo mindinho está em linha com a borda externa do bloco. Coloque sua mão direita sobre a parte superior do bloco, e estique o seu braço. Em seguida, mantenha seu quadril esquerdo com a mão esquerda. Rolo de peito aberto até sua parte superior está descansando contra a parede. Levante sua perna esquerda até paralelo ao solo, mantendo o pé flexionado.

O objetivo é ter o corpo inteiro pressionando na parede. Algumas indicações:

1. Se o seu fundo de ombro não é de empilhamento sobre seu pulso, você pode reorganizar o seu bloco para que ele faz.
2. Envolva o seu pé quad para proteger seu joelho direito.
3. Empresa de seu quadril direito para ajudar a girar a sua pélvis abrir e incentivar o empilhamento dos quadris.
4. Mantenha sua perna esquerda ativo, por isso ele pode suspender e esticar o seu superior, o braço para o céu contra a parede bem.
5. Desenhar sua frente costelas em como você está colocando um espartilho. Isso leva a backbend fora do corpo e irá permitir à sua volta para empurrar totalmente na parede. Ele também acorda e os músculos do núcleo!
6. Olhe para baixo para mais equilíbrio e até para mais um desafio.

Lá, você já encontrou o seu alinhamento!

Passo Dois: Move para longe da parede
Agora, nós estamos indo para tentar repetir o passo um, mas sem a ajuda da parede atrás de nós.

Kathryn Budig

Voltar para o tapete, com o bloco. Defina-a até 8 polegadas na frente de seu pé direito. Incline-se para frente, colocando a sua mão direita para o bloco, e manter o seu olhar para baixo durante esta transição. Coloque sua mão esquerda no seu quadril e mantenha a sua perna esquerda até paralela ao chão. Começar a firmar sua quadril direito para abrir sua pélvis e do tronco para a esquerda.

Mantenha o seu pé perna ativa: quad envolvidos e a rótula levantando. Desenhe o seu ombro direito e para baixo de suas costas. Tente criar o mesmo comprimento em ambos os lados de sua cintura. Você pode manter o equilíbrio com a sua mão esquerda no quadril ou explorar estendendo-se em direção ao céu. A tendência é para a parte inferior das costas e da frente costelas de soprar para fora. Desenhe o seu cóccix para trás e lembre-se a idéia de usar um corset em torno de seus reforços para o active o seu núcleo. Tente manter por 5 a 8 respirações, e, em seguida, alternar os lados.

Passo Três: o vôo Livre!

Kathryn Budig

Iniciar em pé, dobre para a frente com as duas mãos no chão e os pés, a largura dos quadris. Pop-up no seu direito dedos colocando-os de 8 polegadas na frente de seu direito bebê dedo do pé (o objetivo é ter um braço direito e o ombro, sobre seu pulso). Coloque sua mão esquerda no seu quadril e mantenha a sua perna esquerda até paralela ao chão.

Mantenha o seu olhar para baixo, mas estender o seu coração para a frente como você manter a sua base de braço reto. Empresa de seu quadril direito para girar todo o seu peito e pélvis aberta para a esquerda. Manter o espartilho ação acontecendo em suas costelas como empresa de seu ombro direito em (não deixe de rastejamento para a frente em direção aos seus ouvidos). Flexione o pé levantado ao poder a todo o comprimento de suas pernas e estique o braço esquerdo para cima. Desafie o seu equilíbrio e a olhar para os lados ou para cima! Mantenha pressionado por 5 a 8 respirações e mudar de lado.

Mais uma coisa: não tenha medo de cair—é totalmente parte do processo. Basta configurar e tentar novamente!

Como Lidar com o Assédio Sexual no local de Trabalho

É de 2 horas, durante a semana, e acabei de desligar o telefone com o seu chefe. “Eu tive um sonho sobre você,” ele diz. “Você foi tomar banho de sol no telhado com o seu por cima. Você parecia tão bonito. Tão vulnerável.”

“Você não deveria estar dizendo isso”, digo a ele.

“Por quê?”, ele pergunta. “Nós não fizemos nada. Eu olhei para você.”

“Você é casado,” você diga a ele, como se, de alguma forma, ele havia se esquecido.

Você está a 23, com um recém-cunhadas mestrado em jornalismo e um emprego que pague bem, em um dos principais jornais do país. Mas, desde o seu primeiro dia no trabalho, ninguém tem levado tão a sério como você tomar a si mesmo. Anos a partir de agora, quando você começar a crescer de inveja da juventude, você vai entender melhor o porquê. Mas agora você está se sentindo confuso, com raiva, desorientado. Este homem tem oferecido oportunidades de carreira que acreditam, erroneamente, que serão os únicos que você nunca vai ter. Neste ponto em sua vida, o que outras pessoas pensam de você significa mais para você do que o que você pensa de si mesmo. O que vai mudar. Até então, você está preocupado, ele não vai ajudá-lo mais, a menos que você jogar o não tão inocente e ingênua.

Você gostaria de falar para os seus pais, que estão de volta para casa, em Nova York, envolvido em um amargo de anos e anos de divórcio. No entanto, não quero incomodá-los. Você prefere que eles pensam que estão fazendo um bem, subir a escada, fechando sobre as estrelas. Ainda assim, você precisa falar com alguém, qualquer um.

“Um homem casado está vindo para mim, e eu não sei o que fazer,” você confia para uma fortysomething o repórter que trabalha em seu escritório. No passado, ela tem sido seu amigo.

“É _______?”, pergunta ela, mencionar o seu nome.

“Não,” é mentira. Você sabe que ela não vai acreditar em você.

“Provavelmente você não deve ter muito o que fazer com ele mais”, ela aconselha, a sua voz de aperto. Infelizmente, você não pode dizer a ela o quanto você precisa da sua ajuda.

No dia seguinte, você ir para o seu escritório com uma pasta repleta de pesquisa sobre a investigação exposé você tem vindo a trabalhar em conjunto. Ele diz a você que não tem tempo. Mais tarde, no corredor, ele passa por você sem dizer olá.

Ele não falar com você novamente até 6 meses mais tarde, no dia em que você finalmente sair do seu trabalho. “Você disse ______ eu estava correndo atrás de você,” ele diz. “Você sabe que não é verdade. Eu sou um homem casado. Você era muito perigoso para se trabalhar.”

Você vai querer dizer-lhe que uma fluência que ele é, mas em vez disso, você vai ficar calado. Apesar de deixar de trabalhar para o jornal, ou para ele, você vai continuar a ser derrubadas pelo seu poder. Assim você apenas olhar para ele e perguntar, “eu era muito perigoso para se trabalhar? – Me?”

“Sim”, ele irá dizer-lhe. “Ter mais cuidado da próxima vez.” Eventualmente, você vai aprender que o editor e repórter lhe tinha confiado em tinha sido envolvido em um intenso flerte, possivelmente até mesmo um romance. No momento em que você falou com ela, pelo tempo da chamada. Você vai perceber que os conselhos que as pessoas oferecem-lhe muitas vezes, é mais provável para servir a sua agenda do que a sua própria.

Em tempo, outra mais velha casou com o homem, oferecendo-lhe a progressão de carreira vai tentar seduzi-lo. Você vai estar em um carro de condução ao longo de uma estéril rodovia em um estado distante onde ele tem levado você de como seu assistente de pesquisa. Será garoa lá fora. Ele vai lhe dizer que ele quer mais para de pensar em você como apenas um colega de trabalho, ele não pode ajudar, mas imagina você, como seu amante. Você vai ter esperado um longo tempo para uma segunda chance na conversa.

“Como gostaria que a sua filha se sentir se ela sabia que você estava a falar comigo dessa maneira?” você vai perguntar. “E vendo como eu não sou muito mais velho que ela é, como você acha que eu sinto?”

As palavras vão cair de forma tão suave de seus lábios, você vai achar que eles pertencem a outra pessoa. E eles não vão parar. Sua mente vai estar dançando com imagens do editor de um jornal, o repórter, e os destroços do seu casamento dos pais, abalada por acusações de infidelidade. Você vai pensar em sua mãe. Você vai pensar que este homem, mulher. Você vai pensar que você precisa para cuidar dela, porque ele não é. E o que você precisa para cuidar de si mesmo. É por isso que você vai manter mencionar o seu filho. Claramente, ele não está preocupado com sua esposa, mas você sabe que você pode alcançá-lo através de seu filho.

“Aqui é como eu vê-lo,” você vai dizer, medindo suas palavras contra o oportunidade profissional você não quer perder. “Um caso com você oferece-lhe tudo, mas não me oferece nada. Você obter a sua esposa, seus filhos, e o seu amante. Eu recebo de você quando você tem o tempo, o que provavelmente não é no dia do meu aniversário, ou o Ano Novo, ou quando alguém que eu amo, de repente, morre. Você começa a chamar-me quando quiser. Eu chamo você no escritório. Você a manter sua família, enquanto eu perder a minha oportunidade de ter um. Novamente, imagine sua filha. Mas desta vez imagine que alguém gosta de você ela pedindo a mesma coisa que você está fazendo de mim.”

“Oh, ela nunca iria . . . ” ele vai começar a insistir.

“Nem eu,” você vai interrupção, suavemente, porque você ainda quer o trabalho, porque você sabe que mesmo que ele está tratando você com respeito, ele não tem escolha, mas para vir a respeitá-lo se você mostrar a ele que você respeitar a si mesmo. “Mas você claramente, e se você levar isso de novo, eu não sei o quão confortável eu vou trabalhar com você.”

Ele vai prometer nunca para discutir o assunto novamente. Mais tarde, naquela noite, de volta do jantar, ele vai dizer-lhe que ele não pode imaginar o que tinha vindo sobre ele. Claro, você é muito jovem, ele vai insistir. Quase tão jovem como sua filha. Ele vai pedir desculpas profusamente, e pedir que você nunca para de pensar nele novamente. Você vai querer dizer-lhe que ele não é apenas o seu filho ou a sua idade que deve fazer ele se envergonhar de suas palavras, mas também o seu casamento, sua esposa. Mas isso não é da sua batalha. Você já ganhou a você partiu para a luta.

Vários anos mais tarde, a mulher mais velha repórter desde o seu primeiro emprego vai chamá-lo em Nova York, onde você vai ter movido, e construído—em seus próprios termos—um respeitável e rentável carreira de escritor. Ela vai ter de ler um artigo que tinha escrito em uma revista de circulação nacional, e quero cumprimentá-lo. Você vai parar ela não termina a sentença, e perguntar-lhe como ela poderia ter traído você. Ela será silencioso, e, em seguida, insista para que você tenha tudo errado.

Mas você não é tão jovem mais, nem tão ingênua, e certamente não mais desesperada.

Você vai dizer a ela para ir para o inferno.

Em seguida, você vai desligar o telefone, e sorrir.

Como para De-Stress em Apenas 10 Minutos

Todos nós já tivemos intensamente maus momentos na vida em que você encontrar-se desejando que o vinho veio na aqueles conveniente seis pacotes de suco de caixas com o pop-em canudos. Como gênio que pareça, ficar bêbada antes de uma reunião importante ou momento em sua vida, provavelmente, não é o mais inteligente de escolha. Então, como vamos lidar com o stress de uma calma e de maneira produtiva? O Yoga é constantemente apontado como o golden ticket para alívio de tensão instantânea, mas com um full-blown classe sempre não deslizar facilmente em sua louco agenda. E, infelizmente, não há uma pose que posso falar de você para fora da borda, uma vez que você está balançando precariamente. Não se preocupe, existe uma solução surpreendentemente simples: a meditação.

Você já ouviu isso de louvores (como estes seis benefícios da meditação transcendental), leia as estatísticas, e ainda a idéia de sentar-se sem pensamentos é tão estressante como o atual circo que residem em sua mente. Aqui está a boa notícia, e eu não quero que você limpe a sua mente. Eu quero que você se concentrar nele. Vamos tentar concentrar-lo longe do estresse e para algo concreto que vai nos trazer de volta a paz e segurança realidade. E eu mencionei isso levará apenas 10 minutos?

Passo 1: Encontrar um lugar tranquilo. Eu sei que isto não é o mais fácil, mas tente achar um lugar onde você pode fechar a porta. Se isso não é uma opção, pegue um pouco de cancelamento de ruído fones de ouvido, tampões de ouvido ou o que você pode começar suas mãos sobre. A chave é certificar-se de você começ 10 minutos ininterruptos de paz.

Passo 2: desligue os aparelhos eletrônicos. Sim, todos eles, até mesmo o seu telefone celular. (Nem pense em colocá-lo em silêncio—você sabe que vou verificar.) Se você não pode escapar do seu computador, pelo menos, fechar a tela ou desligar o monitor. Você quer nix qualquer possibilidade de distração.

Passo 3: Encontrar um assento confortável. Tradicionalmente, a mediação é tomado no terreno, em uma cruzada de pernas de posição. Isto nem sempre é confortável, então você pode sustentar o seu fundo em um travesseiro ou até mesmo sentar em uma cadeira ou contra uma parede. O objetivo é manter a coluna vertebral longa e evitar inclinar-se. Acho que o peito levantado, os ombros para trás, o queixo levemente levantado, sem qualquer tensão em seu pescoço. Descansar os seus pulsos sobre seus joelhos, com as palmas das mãos viradas para cima. Ele pode ajudar você a se concentrar para usar um mudra, um tradicional gesto de mão para auxiliar a intenção. Por exemplo, você pode colocar o dedo indicador e o polegar juntos em cada mão.

Passo 4: Deixe a meditação de começar. Há muitas meditações para escolher lá fora, mas eu vou oferecer uma fatia do meu favorito: Isha Meditação Kriya. Todo o ritual chamadas por três partes, uma que inclui a meditação. Desde que, provavelmente, não vai voar em todos os locais, eu vou focalizar apenas a primeira parte, que eu encorajo você a explorar o resto da meditação em seu próprio país. (Você pode aprender mais sobre Isha Meditação Kriya aqui).

Uma vez que você está em um assento confortável, feche os olhos. Tome alguns momentos para diminuir a respiração. Inspirar e expirar pelo nariz, mantendo a boca relaxada e seus lábios se separaram um pouco. Como você inala, acho que para você eu não sou o meu corpo, e como você exalar acho que eu não sou nem minha mente. Repita estes pensamentos para si mesmo, anexando-os a cada respiração. Aproveite o tempo para respirar plenamente, sem qualquer pressa. Mantenha o seu foco interno no local entre suas testas (isso é chamado de terceiro olho). Repita estes pensamentos e a respiração por vários minutos, ou até que você sinta o seu corpo descompactar. Eu recomendo profundamente que você saiba toda a mediação, mas é um belo começo.

MAIS:o Seu Corpo Em Meditação…

Passo 5: Absorver. Eis por que, neste particular meditação ressoa com muito de mim: eu me encontrar estressado e sobrecarregado em uma base regular, se eu estou sendo bombardeado pelo trabalho, e-mails, pedidos, ou pessoas. Quando eu aproveitar o momento para sentar e fazer esta meditação, isso me lembra de quem e de onde eu sou. É fácil ser-se apanhado na forma como me olha, como se encaixam eu sinto, esse post eu só vi no Instagram, ou mesmo como minhas calças não são realmente levantar minha ativos do jeito que eu esperava. Pensando eu não sou o meu corpo na repetição, me lembra que eu não sou definido por minha aparência. Meu corpo não representar o meu sucesso ou de subsistência. Minha beleza está no meu coração, a minha confiança e o meu ações. Eu não anexar o meu sucesso para um número em uma escala ou um reflexo em um espelho.

MAIS: Meditação: A Verdade por Trás da Tendência

Pensando eu não sou nem minha mente, me faz rir o tempo todo, porque uma vez que eu venho a paz com meu corpo, eu percebo que minha mente que me leva para todos os problemas. Ele diz-me adivinhar a mim mesmo. Eu sou suficiente? Existe alguém melhor no meu trabalho do que eu? Eu poderia trabalhar mais? A próxima coisa que você sabe que a sua mente tem de tecido de um web tão grosso que até mesmo o mais forte dos elfos espada não podia cortar através dele. Não deixe que a sua mente de contar histórias. Isso é tudo que eles são. Esqueça a história e lembre-se de sua alma. Contar o que realmente interessa a você e não a desordem que a empurrou na frente de seu rosto. Abraço a imagem grande e de lá ir. Toda vez que eu fazer esta meditação, a vida vem em perspectiva, e eu posso respirar de novo. Espero que ajude você também.

MAIS:Como a Meditação Pode Ajudar a Combater o Estresse e a Depressão

Kathryn Budig é um jet-definição de yoga do professor que ensina on-line em Yogaglo. Ela é a Contribuir Yoga Especialista em Saúde da Mulher da Revista, Yoga Journal contribuinte, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, criador do Gaiam Objetivo do Verdadeiro Yoga DVD, co-fundador de Poses para as Patas e autor de Rodale Saúde Da Mulher Grande Livro de Yoga. Siga ela no Twitter; Facebook; Instagram ou no seu site.

Como Fazer uma Yoga Pose da Árvore

No yoga Pose da Árvore é onde podemos ficar em uma perna, com a segunda dobrada em nosso coxa. É um ícone postura que simboliza o equilíbrio e a harmonia.

Algumas pessoas podem ficar na Árvore facilmente por longos períodos de tempo, enquanto que para outros é um grande incômodo frustração. Independentemente de onde você cair no espectro, siga estas dicas de como fazer o perfeito yoga Pose da Árvore.

Esvaziar a Mente e Deixar de IrA postura requer grande equilíbrio—e isso não é totalmente o estado físico do ser. Uma grande parte de ficar até é mental. O que disse, o equilíbrio não significa que todas as suas distrações e flutuações magicamente desaparecer. Isso significa que você está em um estado de conexão e confiança de que você pode equilibrar-se independentemente de as distrações em torno de você. O equilíbrio é fazer a paz com o local onde você ainda se sente perfeito ou intensamente ruim. O Yoga nos ajuda a perceber que não importa o que—estamos exatamente onde precisamos estar.

Então pare de tentar controlar suas poses. Apenas praticá-los sem qualquer tipo de apego aos resultados. Faça o seu melhor e saber o que é fantástico.

Verifique a Sua Fundaçãode Uma árvore que precisa de raízes sólidas para ficar alto, então comece com os pés. O pé que permanece no solo deve estar apontando para a frente com o mesmo peso empurrando para baixo em todos os quatro cantos do seu pé. Tome o seu segundo pé e coloque a sola em sua parte superior interna da coxa, acima de seu joelho cap. Se isso está fora de questão, coloque-a abaixo do joelho (isso garante que você não vai colocar pressão sobre a articulação). Já dizimado? Fazer isso junto a uma parede, para dar apoio moral manutenção de um lado, para a estabilidade.

Depois de ter seu segundo pé descansando em sua coxa interna, certifique-se de que seus dedos estiverem apontando diretamente para baixo para o chão.

Pense em um SanduícheSeguinte, eu quero que você pense em um sanduíche. Sua coxa interna e planta do pé são os dois pedaços de pão e você está prestes a fazer uma séria panini. Envolva o seu pé quadríceps, assim você pode sentir o pé músculo da perna de empurrar para o seu pé. Simultaneamente, empurre o seu pé no engajados coxa, de modo que eles estão empurrando para o outro. Isto irá criar um sanduíche para manter o pé e coxa colada. Coxa empurra o pé e o pé empurra o coxa.

Queda de Seu Cóccixqueremos o núcleo de ir a bordo, então, solte o seu cóccix para ser inclinada para baixo, para o seu salto, para ajudar a levantar e envolver a parte inferior de seu ventre. Coloque ambas as mãos em seus quadris para mantê-los firmes e nível. Se esse equilíbrio se sente sólido, estenda os braços para cima em direção ao céu mantendo-os na largura dos ombros. Olhando de vários metros de frente sobre o solo vai te dar mais equilíbrio, enquanto olhando para a frente ou para cima vai desafiar o seu equilíbrio.

Volte para a Sua Respiraçãopor fim, observe se você ainda está respirando! Temos a tendência de cortar o nosso suprimento de ar, quando olhamos profundamente. Inspirar e expirar pelo nariz, sem nenhum sinal de estresse em seu rosto. Se você pode enganar o seu rosto, você pode enganar seu corpo em pensar que está tudo bem, bem!

Tente trabalhar para manter essa pose de 5 a 8 respirações com o mínimo de oscilação. Depois de ter seu saldo para baixo, passo o desafio, fechando os olhos. Isso muda drasticamente o equilíbrio, então comece com algumas respirações e trabalhar para manter o equilíbrio para um total de 8 respirações.

Ajustar Sua Atitude, Mesmo se você balançar, isso não significa que você nunca vai conseguir fazer a pose. Aproveite a dança, que vem em seu corpo e não tenha medo de dançar de volta. Se você cair para fora do pose, tire um momento, respirar, em seguida, entrar novamente. É simples assim. Ficar comprometidos, manter um senso de humor e não tenha medo de cair. É assim que você aprende.

foto: Creatas/ThinkstockMais de WH:
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Como Cortar o Seu Próprio Cabelo

Este artigo foi escrito por Roxie Jane Caça e reaproveitado, com a permissão do Refinery29.

DIY cortes de cabelo pode ser desastroso. Muitos de nós tem uma história de horror sobre aqueles tarde-noite, o vinho, alimentou o bebê franjas, que rapidamente tornou-se um colossal hack trabalho—recorte por pequeno recorte—e exigia uma viagem de emergência para o seu cabeleireiro, onde você chorou, groveled, e implorou por perdão.

Há, no entanto, alguns em casa truques que podem salvar você de cabelo pé-de-chinelo. Uma, em particular, é, portanto, não prova que mesmo um macaco com uma tesoura poderia fazê-lo. Vou compartilhar com meus clientes, quando eles não podem squeeze guarnições em suas agendas.

Como um fio de cabelo pro, eu sou cauteloso para amenizar o extenso DIY de corte ou coloração, mas eu tenho sido aparar minhas próprias camadas de anos com esta técnica fácil, e você pode também. Este truque fácil é perfeito para ajudar a manter o seu camadas olhar encantador como eles crescem. Ei, todos nós sabemos o recorte de suas extremidades rachadas é um absoluto deve.

, Ilustrada por Anna Sudit; Cortesia do Refinery29

Aparar é essencial para crescer as suas vertentes de uma forma saudável, pois a remoção das extremidades irá mantê-los a partir de dividir o eixo do cabelo. Um bom caimento, a cada seis semanas maravilhas para um cabelo mais longo, e uma camada a cada três a quatro semanas é ótima para os cortes mais curtos. Uma camada, também chamada de micro-trim, significa remover o definido mínimo de fora a seca termina.

Eu considero uma guarnição significa remover apenas um pouco acima divisão termina, geralmente, uma meia polegada a uma polegada, tops. Como você sabe quando é aparar tempo? Quando você continuar a ter dias de cabelo ruim, e você não pode explicá-los. Quando o seu cabelo liso sente-se seca, sem brilho e de palha, como; quando seus cachos são crespos e áspero; quando o seu ‘fro é difusa—e nada parece fazer isso direito.

O meu DIY-guarnição dica é ótima para os cortes de cabelo em camadas que são de ombro-comprimento e mais, e funciona bem na maioria das texturas de cabelo. Você também pode usar esta técnica para adicionar camadas, se você estiver se sentindo corajoso sobre tirando um pouco mais. Se o seu cabelo é crespo, coily, ou crespo, este truque pode não ser para você, mas aqui estão algumas grandes ideias para o seu próprio em casa-kit de ferramenta de corte. Para o resto de vocês, continue a ler.

Comece com o Cabelo Úmido
Você pode pulverizá-lo para baixo com água ou toalha seca após o banho. Desembaraçar com um pente de dentes largos ou escova e, em seguida, escove-a em um rabo de cavalo no topo da cabeça e prenda com um elástico. O rabo de cavalo deve ser muito suave e centralizado, com o laço do cabelo tão apertada quanto possível.

, Ilustrada por Anna Sudit; Cortesia do Refinery29

Ficar na Frente de um Espelho
Com a mão não-dominante, aperte o elástico de cabelo na base do rabo de cavalo e começar a puxá-lo para cima, em direção a sua termina. Parar de cerca de 3 centímetros das pontas e mantenha-o bem.

, Ilustrada por Anna Sudit; Cortesia do Refinery29

Beging De Desbaste
Em seguida, usando um par de acentuada de cabelo-corte, tesouras, começar a cortar as pontas do rabo de cavalo. Vá devagar, e corte um pouco de cada vez, trabalhando o seu caminho através de todas as extremidades.

, Ilustrada por Anna Sudit; Cortesia do Refinery29

Clique AQUI para saber o que mais o seu cabeleireiro não querem que você saiba sobre o corte de seu cabelo do Refinery29!

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Como Lidar Com Pensamentos Suicidas

Mais de 50% das pessoas sofrem de algum tipo de pensamentos suicidas em sua vida, de acordo com Ashley Boynton, Ph. D., um terapeuta e o suicídio do pesquisador.

Leva um segundo para tentar esquentar a cabeça com isso.

Há uma diferença, porém, entre ter breves flashes de acabar com a sua vida, e ruminando sobre ele constantemente e formando um plano, diz Neeraj Gandotra, M. D., um psiquiatra, professor da Johns Hopkins University School of Medicine, e o Oficial Médico-Chefe em Delphi Saúde Comportamental.

A História O Que Fazer Se O Seu Amado É Suicida

Enquanto a primeira é normal (apesar de preocupante, o qual significa que você deve procurar ajuda imediatamente, ele diz. Novamente, não é todo mundo que considera o suicídio não é, mas todo mundo que completa um suicídio pensei sobre isso primeiro, por isso é super importante ter estes pensamentos a sério, ele acrescenta.

Quais são os fatores de risco para a pensamentos suicidas?

Nem todo suicídio pode ser previsto ou antecipado, mas os pesquisadores identificaram alguns fatores de risco que tornam alguém mais propensos a ter pensamentos de suicídio, Gandotra diz.

Devastador circunstâncias de vida

O mais comum fator de risco é quando as circunstâncias em sua vida dar uma reviravolta dramática para o pior. Pense: a morte de um ente querido, o fim de um relacionamento, ou a perda de um emprego, Boynton, diz. Mas não precisa ser sempre maior—qualquer situação que faz com que alguém sinta desmoralizado, culpado ou envergonhado pode aumentar o risco de esses pensamentos, Gandotra acrescenta.

Doença Mental

A mais comum causa médica de pensamentos de suicídio é ter uma doença mental, como depressão, transtorno de ansiedade, transtorno bipolar, esquizofrenia, ou anorexia, Gandotra diz. Ter uma doença mental não significa que você vai cometer suicídio, mas pode aumentar o seu risco, especialmente quando você sentir que algo não está certo em sua cabeça, mas você não sabe como consertar isso, ele acrescenta.

Abuso de substância

As drogas e o álcool causam depressão e são uma maneira de se auto-medicar quando você está deprimido, causando um ciclo vicioso que pode terminar em uma tentativa de suicídio, Gandotra diz. “Quando você está em um estado de embriaguez, não o bom senso e você é mais impulsivo,” ele explica. Ele pode ser ainda mais perigosos quando combinados com estar deprimido ou que sofrem uma grande perda.

Oscilações hormonais

Há três momentos na vida de uma mulher quando ela está em um risco muito maior de pensamentos suicidas ou de conclusão, principalmente devido aos hormônios, Gandotra diz. Se você sofre de transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD), tem de ter um bebê ou estavam grávidas no último ano, ou estão passando pela menopausa, preste atenção aos seus sentimentos e procurar ajuda imediatamente se você começar a pensar os pensamentos escuros, diz ele.

Sendo parte de um grupo marginalizado

Um sentimento de marginalização ou de opressão—que se identificam como transexuais, por exemplo—também pode contribuir para um sentimento de isolamento ou desespero. “Se um dos sentidos que eles são um fardo para os outros, sente-se isolado e sozinho, ou acha que já perdeu a esperança de que a vida vai ficar melhor, isso pode aumentar o risco de pensamentos suicidas”, diz Boynton.

Uma história de abuso sexual

Sendo vítima de abuso sexual, especialmente como uma criança, é conhecido para aumentar a alguém risco de suicídio, Gandotra diz.

Uma história familiar de suicídio durante a

Se é porque você aprendeu pobres habilidades de enfrentamento de seus pais, cresci com uma depressão ou tendências suicidas pai, ou testemunhado um ente querido suicídio, a triste verdade é que o suicídio pode funcionar nas famílias. O link pode ser genética ou social, ou uma combinação de ambos, mas, independentemente da causa, é importante informar o seu médico se alguém na sua família tem tentado ou concluído o suicídio, Gandotra diz.

Auto-prejudicar comportamentos

Comportamentos como corte ou tomar uma overdose intencional, com a intenção de causar danos, mas não matá—si são chamados de parasuicidal comportamentos. Mesmo aqueles, estes não são uma tentativa de suicídio, eles ainda são um fator de risco para um futuro de suicídio e deve ser levado muito a sério, Gandotra diz.

Raça

Branco e do Nativo Americano pessoas foram encontradas para ter maiores taxas de suicídio e tentativas de finalizações do que negros ou hispânicos pessoas, Gandotra diz.

Isolamento

Ter um forte grupo social de amigos e familiares, juntamente com responsabilidades sociais para esse grupo, são dois dos maiores fatores que protegem contra a tendência ao suicídio. Então as pessoas que estão isoladas, solitárias, e têm nenhum senso de propósito estão em maior risco, Gandotra diz.

Como lidar com pensamentos suicidas

Se você se encontra oprimido com pensamentos de morte ou suicídio, ou você tem um plano de morrer por suicídio (mesmo se você não pretende realizá-lo neste momento), você precisa saber duas coisas, Gandotra diz: Primeiro, você não está sozinho; em segundo lugar, há coisas que você pode fazer para se sentir melhor.

“O primeiro passo é reconhecer que você está tendo esses pensamentos e não tente ignorá-los ou empurrá-los fora como isso só vai fazer com que elas se deterioram,” ele explica. Uma vez que você tiver feito isso, o próximo passo é falar com alguém, como um amigo, colega, familiar, ou de pastor e, em seguida, ligue para o seu médico como eles podem ajudá-lo a obter o tratamento adequado.

A História ‘Eu Trabalho Em Um Suicídio Hotline’

“Ele definitivamente pode ser assustador, mas chegando a um profissional de saúde mental é uma atitude corajosa e importante passo, porque pensamentos suicidas são tratáveis através de terapia e saúde mental medicação,” Boynton diz. A maioria das pessoas sentem-se aliviados e ligado depois de compartilhar suas lutas com outra pessoa, ela acrescenta. Se chegar a um profissional de saúde mental parece difícil, peça a um amigo de confiança ou um ente querido para o ajudar ou contactar o National Suicide Prevention Lifeline(1-800-273-8255), que pode colocar você em contato com os recursos locais para obter ajuda.

Aqui, sete corajosas mulheres que tiveram pensamentos suicidas compartilhar o que ajudou a passar por isso.

“Eu estava mentalmente, emocionalmente e financeiramente abusado de cerca de 5 anos de idade por minha droga e mentalmente doente pais, e não acabou até que eu saí de casa com 19 anos. Eu também fui abusada sexualmente por um membro da família do meu padrasto em idade de 8 a 9.

“Como eu me tornei um adulto, eu não tive o cuidado adequado para lidar com a dor da minha infância. Ser uma mulher negra, em busca de ajuda foi muito difícil. Em 2010, quando eu estava na faculdade, eu estava tão quebrado e buscando desesperadamente a validação das classificações e professores que eu fui extremos de tempo, sem dormir para estudar. Ainda assim, sentia que não havia nenhuma possibilidade de que eu poderia conseguir qualquer coisa de grandeza. Eu senti que era de valor inestimável e sem valor. Eu não conseguia mover passado a ideia de que eu não mereço vida, uma vez que ninguém nunca me protegeu.

“Em 21 de fevereiro de 2010, eu tentei tirar a minha vida. Um amigo não podia alcançar-me, então ela chamou a polícia do campus. Fui levado para o pronto-socorro e, em seguida, enviado para o psych ward, para observações. Eu comecei campus, com mandato de terapia, e meu conselheiro me diagnosticaram com depressão e estresse pós-traumático (TEPT).

“Eu tinha para realmente avaliar a minha vida e encontrar o bom em mim. Comecei diário e ir para a terapia para ver-me em uma luz melhor. Eu finalmente cheguei a um ponto onde eu agora me vejo como uma mulher que é merecedor de respeito, de amor e bondade. Eu tinha alguns pensamentos suicidas, depois da minha incidente em 2010, mas quando os pensamentos vêm eu percebo que é muito caro para entretê-los, e que pensamentos não são os fatos.

“Eu acredito que a minha tentativa de suicídio foi como um renascimento. Eu não tenho um forte sistema de apoio, mas estou lentamente para o desenvolvimento, embora as relações não são meu ponto forte ainda. Para qualquer linda mulher negra que sente que esta vida não vale a pena, por favor, olhe no espelho e veja o presente que você está para o mundo. Eu sei que é difícil de ver e acreditar em seu próprio valor, mas a sua vida ilumina o mundo. Você é digno e que merece o amor e a paz.” —Christian Simone, blogger, TheChristianSimone.com, Instagram: @TheChristianSimone

“Eu tinha 18 anos quando meus 19 anos, irmã mais velha Bethany, morreu em um acidente de carro, devido a um motorista bêbado. Meus pensamentos suicidas começaram no ano seguinte, depois da minha escola querida e noivo terminou comigo e chamado fora do nosso casamento. Eu tinha um intenso episódio depressivo e tranquei-me no meu irmã antigo quarto para um fim-de-semana. Meus pensamentos me disse que eu tinha quebrado, de maneiras que eu nunca seria capaz de curar, de que eu nunca poderia ser feliz, cheio de esperança, ou amor novamente. Eu senti tanto mental, emocional e espiritual dor de uma vez por todas, eu não suportava mais um segundo. Eu queria não existir e apenas dormir em paz para sempre livre da dor.

“Esse fim de semana, eu tentei tirar a minha vida depois que meus pais tinham saído para o trabalho e o meu irmão mais novo tinha ido para a escola. Eu sobrevivi, porque a minha mãe tinha o pensamento (ela diz que Deus disse a ela) para sair do trabalho e ir para casa para estar comigo. Os paramédicos disseram que, se ela tinha sido até 10 minutos depois, eu não estaria aqui hoje.

“Eu comecei a terapia, mas não se sentir muito melhor depois de ver seis conselheiros. Alguns tentaram explorar a minha dor. Alguns medicamentos prescritos e me deu ferramentas práticas para lidar com minha raiva e sem esperança pensamentos, mas eles não me inspiram ou alterar meus sentimentos. Médicos e terapeutas acreditavam que os meus sentimentos eram circunstanciais e iria passar com o tempo.

A História ‘o Que Meu Irmão Suicídio Me Ensinou’

“Cerca de três anos após a morte da minha irmã, meus pensamentos depressivos piorou quando comecei a sofrer de sintomas debilitantes da disfunção neurológica (convulsões e problemas com a visão, de concentração, de memória e de fala). Eu fui para a Clínica Mayo, onde eles me diagnosticaram com disorder de conversão (agora conhecidos como funcionais, neurológicas disorder), TEPT e depressão maior transtorno. Considerando que eu já tinha tentado tradicionais de terapia e medicamentos, eles recomendado hipnoterapia, o que me levou a procurar a ajuda de Jon Connelly.

“Eu tinha uma sessão que durou duas horas e 20 minutos. Durante as primeiras duas horas, Connelly explicou como o trauma pode afetar uma pessoa, e como é possível recuperá-lo, e ele desafiou como eu estava pensando. Ele, então, me guiou em uma muito tranquila meditação-como o estado e as repetidas frases-chave como, ” O passado não existe, Betânia está em paz, você pode estar em paz. A sua mente é o de compensação.’ Ele também conduzir-me através de um exercício orientado para limpar as imagens horríveis que eu tinha de minha irmã em um caixão e do acidente.

“Desde que a sessão, eu não tive nenhum dos sintomas ou pesadelos que eu tinha sofrido durante quatro anos e meio. Meus resultados foram incomuns; pesquisa diz que os resultados demoram seis a oito sessões. Desde então, tenho de ir para, em média, duas sessões por ano, e a maneira mais saudável de lidar com a minha emoções foi preso comigo. (Assista Kristin TEDx talk.)

“Durante a minha primeira sessão, eu fiz a minha mente para treinar com Connelly, e dois meses depois, ele começou a tutoria-me para me tornar um hypnotherapist. Fui certificado para a prática dentro de um par de meses, e no ano seguinte eu abri a minha própria prática, em Seattle. Eu vi a hipnose ajuda a aliviar os clientes a partir de suicidas pensamento, permitindo-lhes resolver traumas passados e transformar os sentimentos negativos e os padrões de pensamento em mais positivas. Hipnose ajuda a pessoa a fazer esta fazendo com sua mente clara, calma e focada estado de intenção, a ponto de tornar-se altamente emocionalmente e até fisicamente, sensível a imagens e sugestões.

“Foram oito anos e eu tive alguns momentos resultantes extremamente estressante circunstâncias onde eu tinha sentimento fugaz de querer ser livre das dores da vida, mas eu desejava viver bem e se sentir melhor, não morrer. Eu me lembro de estratégias Connelly sugerido na minha sessão, formas de gerir a minha respiração e meus pensamentos para impedir-me de sofrer ataques de pânico, raiva, ou episódios depressivos. Eu concentram-se em garantir as minhas necessidades na vida estão sendo atendidos em formas saudáveis.” —Kristin Rivas, hipnoterapeuta e PNL practitioner em Mente Falar Hipnose

“Há cerca de 12 anos aos 30 anos de idade, depois de ter sido casada por cinco anos, o meu marido pediu o divórcio. Não muito tempo depois de nós separados, me envolvi em um relacionamento com um homem casado vários anos mais velho que eu. Após cerca de um ano e meio, eu comecei a ter pensamentos suicidas. Passei meus dias pensando se e quando ele seria capaz de me ver, que o meu futuro parecia que, se eu nunca ter filhos, como eu estava indo para dar o luxo de ficar em minha casa, e por isso o meu caminho na vida era tão diferente de todos os outros que pareciam ter tudo isso junto. Eu me senti como se não houvesse nada sólido na minha vida. Às vezes, eu podia ver nada, mas um buraco negro e eu me convenci de que ninguém realmente sente falta de mim. Este foi o demônio da depressão falar.

“O que me impediu de seguir em frente era o meu golden retriever, de Sombra, que ficou ao meu lado e que me amava por mim. Eu não tinha certeza do que iria acontecer a ele se eu tinha ido embora. Quem iria cuidar dele? Quanto tempo antes que alguém me encontrou, e ele? Ele deveria estar com fome, necessidade de ir para fora? Eu também acredito em Deus e não conseguia chegar a termos com o que ia acontecer com a minha alma, se eu fiz isso para mim mesmo.

“Felizmente, eu só tinha pensamentos suicidas por uma semana ou duas antes de eu finalmente assustou-me o suficiente para que eu dirigia-me para o meu médico. Eu disse a ele como eu estava sentindo e ele me colocou em um anti-depressivo, o que foi suficiente para ajudar a me levar de volta nos meus pés. Eu não faço terapia ou aconselhamento, mas, em retrospectiva, acho que pode ter sido uma idéia muito boa.

“Alguns meses depois de eu bater no fundo, eu conheci o meu agora marido em uma função de trabalho. Seis meses depois, começamos a namorar. Estamos casados nove anos e têm dois filhos. Quando eu penso em Sombra, que faleceu há nove anos, eu me lembro do quão importante ele era para mim—e não apenas como um companheiro, mas como o meu verdadeiro salva-vidas.

“Quero compartilhar a minha história, ocasionalmente, porque eu quero lembrar as pessoas passando por experiências semelhantes que o que estão vendo não é a realidade. Há uma luz no fim do túnel, mesmo se é fraca ou não perceptível, ainda. Se eu tivesse feito algo permanente de todos aqueles anos atrás, eu não teria meus dois lindos filhos ou ao meu marido amoroso. Eu estou tão feliz que eu era capaz de puxar-me para fora das profundezas da depressão—foi assustador e solitário.” —Hollie, de Pittsburgh, PA

“Eu cresci em uma casa onde, apesar de meus pais não luta, não era muito pouco amor no lar. Meu pai viajava muito, nós mudamos a cada dois anos, e minha mãe estava deprimida. Eu não me sentia amada. Aos 11 anos, meus pais me fez sentar e me disse que eles estavam recebendo um divórcio. Eu não tinha visto isso chegando. Meu mundo desabou; eu fiquei deprimido. Eu gostaria de ir à escola e me trancar no meu quarto e imaginar como eu poderia matar-me, então, um conselheiro da escola veio a minha casa e falou comigo. Decidimos que eu iria tentar morar com meu pai, mas a vida era pior que há. Eu odiava a vida e me odiava.

“Aos 14 anos, tentei me matar. Não foi um grito de socorro; foi uma tentativa de acabar com a minha vida, que felizmente falhou.

“Após a tentativa de suicídio, eu vi uma série de profissionais de saúde psíquica. O meu pai e a madrasta, enviou-me a um psiquiatra, que, focada em meus sonhos. Ele não foi útil. Um conselheiro que eu vi tinha-me gritar e gritar com ele, como ele era o meu pai para obter a raiva para fora. Ele não me ensinou o que fazer com essa raiva. Muitas vezes, os profissionais que já trabalharam com desconto de minhas lutas, apenas fazendo as coisas piores.

“Aos 19 anos, eu comecei a ler a Bíblia e ir à igreja. Eu aprendi que Deus me ama incondicionalmente. Os amigos da igreja também aceita de mim pelo que eu era. Mas eu ainda estava no lugar de sentir como o suicídio era a minha única opção demasiadas vezes para contar. Crônica a doença e a fadiga durante o trabalho e a criação dos filhos como um pai solteiro muitas vezes era demais para suportar. Eu tenho até escrevendo gratidão listas de forçar a mim mesmo para ser grato. Eu compartilhei o que eu estava sentindo com os amigos e pediu para que suas orações. Eu mesmo levou-me para o ER algumas vezes.

“Agora, com a idade de 51 anos, eu estive livre de depressão por cerca de seis anos. Algumas de minhas responsabilidades iluminada, e agora eu tenho uma incrível psiquiatra. Eu finalmente percebi que tudo bem não ser perfeito; ele é parte do ser humano. Este foi incrivelmente libertação e cura. Eu aprendi que o riso realmente é um bom remédio. Eu celebro o progresso, mesmo que a passos de bebê. E eu sei o auto-cuidado é enorme. Assim, buscar a ajuda se você precisar. Se você não conseguir, continue buscando. Cercar-se com pessoas que irão apoiá-lo, aceitá-lo, e amar a si mesmo quem você é.” —Cindy Girard, o autor, A Grande Fuga: Ajudar Alguém a se libertar das Profundo Calabouço Escuro da Depressão

“Na quinta série, eu comecei a ter pensamentos suicidas, porque eu perdi todos os meus amigos. Lembro-me de pensar que é tudo inútil, porque todos nós só morrer no final. Senti-me como a dor de uma vida não valia a pena, e que eu deveria ir para o final. Eu comecei a ferir-me e disse-ninguém. Eu estava sempre em terapia, por uma razão ou outra durante o ensino fundamental, mas isso nunca foi o direito terapeuta. Eu desconfiava as pessoas que me foi enviado, porque eles raramente validado como eu estava sentindo, então eu nunca contei-lhes a história toda.

“No ensino médio, eu tentei me matar. Não funcionou e eu não podia contar a ninguém. Eu comecei a auto-prejudicar, também. Em seguida, na faculdade, eu comecei a tomar estúpido riscos, esperando que ele iria me matar. Eu mesmo pesquisei maneiras de fazê-lo. Que é quando eu realmente comecei a assustar-me. Quando se tornou óbvio que eu era um perigo para mim mesmo, os meus pais disseram que eu precisava intensivo de ajuda, e eu estava, finalmente, colocar no tratamento adequado.

A História ‘Estava Internado, Para A Depressão’

“Eu fui a um monte de programas diferentes—principalmente a terapia comportamental dialética (DBT) e a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Eles me ensinaram que não há problema em se sentir como eu me sentia. Que foi o maior alívio. De fora eu não tenho razão para estar deprimido e eu tenho uma incrivelmente sortudo da vida, para que as pessoas nunca me levou a sério e eu me senti culpada por se sentindo tão mal. Era o meu maior obstáculo, e era um alívio para as minhas dores para ser aceito.

“De vez em quando, normalmente, quando estou sobrecarregado com a vida, eu vou estar esperando o trem e eu vou pensar seria muito fácil simplesmente me jogar na frente dele. Mas eu não faria isso. Eu nunca tinha ido de volta para aquele lugar onde eu estou realmente em perigo. Quando eu tive pensamentos suicidas, eu joguei um jogo comigo. Eu diria, ‘eu posso sempre me matar, essa opção não vai a lugar nenhum”, e decidiu que eu deveria pelo menos me dar uma chance. A regra era que, se eu não sentir esperança, em seis meses, eu passar com ele, mas eu tinha que totalmente lançar-me em meu tratamento e fazer tudo o que os médicos pediram. Eu não tinha necessidade de ser melhor, eu só precisava sentir esperança. É escuro, mas funcionou.” —Anônimo da Cidade de Nova York

“Quando eu tinha 18 anos e tinha acabado de começar a faculdade e mudou-se longe de casa, comecei a ter horrível ansiedade e depressão. Eu costumava acordar todas as manhãs, antes da aula e contemplar as melhores formas de acabar com a minha vida.

“Diário de pensamentos suicidas durou até que eu tinha 21 anos. Eu fui a um número de terapeutas e foi diagnosticada com depressão e transtorno de ansiedade generalizada. Fui para a terapia semanal e fechar um punhado de diferentes prescrição de anti-ansiedade/depressão medicamentos. Quando eu experimentei pensamentos suicidas, eu pensava em como a minha família e amigos sentiria se eu não estava mais por perto. O pensamento dos meus pais, de descobrir que eu tinha me matado foi o suficiente para me manter de realmente passar por ele. O suicídio pode acabar com a minha tristeza, mas eu percebi que ele só iria causar mais tristeza para as pessoas que eu amava. E apesar de querer machucar a mim mesmo, eu não queria machucá-los.

“Eu também achei útil aproveitar o dia, minuto por minuto. Eu conheço um monte de gente dizer ‘um dia de cada vez”, mas para alguém que sofre de pensamentos suicidas, um dia pode parecer para sempre. Então eu diria a mim mesmo se eu pudesse sobreviver os próximos 60 segundos, eu estaria bem. Eu gostaria de repetir o mesmo processo de pensamento por horas. Parece ridículo, mas foi o suficiente para manter minha mente em segundos, em vez de formas para tentar acabar com a minha vida. Distrações de qualquer tipo são úteis.

“Eu nunca gostei de ficar sozinho no meu apartamento, porque o que me deu a oportunidade perfeita para realmente passar com o que eu estava planejando todos os dias. Eu passei muito tempo apenas sentado em lugares públicos porque eu percebi que eu não podia, na verdade, matar-me com 75 outros estudantes universitários sentados em volta de mim. A Starbucks foi uma das preferidas. É, surpreendentemente, uma atmosfera calma. Mesmo se você não tiver um amigo ou membro da família ao redor para mantê-lo empresa, basta ir em algum lugar público.

“Eu ainda tenho pensamentos suicidas, de tempos a tempos, mas não são todos os consumidores como eram uma vez. Eu apenas tento me lembrar de que eles vão passar e eu tento me manter ocupado, entretanto, fazendo algo que eu amo. Eu lidar exercitando com frequência. Às vezes, basta ir dormir é a melhor solução. Um bom sistema de apoio realmente ajuda, então me cercar com pessoas que entendem a minha ansiedade e depressão.

“Ao considerar o suicídio, é difícil pensar a vida, nunca ser agradável novamente, mas eu prometo que ele fica melhor. E algum dia você vai olhar para trás neste período da vida e perceber o quão corajoso e forte você fosse para ficar vivo quando foi a última coisa que você queria fazer, e você vai ser tão feliz que você continuei.” —Allison de Minnesota

“Primeiro, eu tinha pensamentos suicidas, quando eu tinha 12 ou 13 anos. Eu me senti como um fardo para meus amigos e minha família, como se a minha existência foi um obstáculo para a vida de outras pessoas e a felicidade. Muitas das coisas que os agressores tinha dito na escola foram ampliados na minha cabeça. Eu comecei a infligir a auto-destruição. Pensei em engolir comprimidos com álcool e pulando do alto de pontes ou em trânsito, que eu já tinha ouvido falar na TV. Minha primeira tentativa de suicídio foi de cerca de 13 ou 14 anos.

“Eu entrava e saía de terapia. Mas eu não procuro a minha própria ajuda ou aceitar ajuda—e decide ficar melhor—até cerca de 10 anos mais tarde, quando eu estava internada pela terceira ou quarta vez. Fui colocado em um psych ward, contra a minha vontade, e eu percebi a decisão para a melhor foi até mim. A única coisa que ajudou a mudar o meu pensamento o mais foi um querido membro da família estava tendo episódios similares e internações. Vendo a forma como ela ferir-se mortos-me emocionalmente. Eu percebi que eu estava fazendo a mesma coisa, e talvez ela, meus pais, ou outras pessoas poderiam sentir que sobre mim. É quando suas palavras de apoio, na verdade, começou a afundar.

“Desde então, tenho tido pensamentos suicidas com mais frequência do que eu gostaria de admitir. Eu atravesso-os, aceitando são sentimentos. Em vez de lutar contra a minha depressão, eu navegar por ela. O combate seria como nadar contra uma cachoeira, para que eu vá com o fluxo e tentar exercer a compaixão e o amor-próprio. Há uma infinidade de TCC e DBT técnicas que eu aprendi a usar, escrever no diário de gratidão, estendendo a mão para os amigos, estar na natureza, e a compaixão de meditação, que se foca sobre a extensão de bondade, amor e compaixão para com os outros quando eu não posso fazer por mim mesmo.

“As pessoas vão dizer que você começ sobre ele. A luta mais difícil. Mas quando você está com defeito, você não pode nem sair da cama, muito menos de lutar contra os seus próprios pensamentos. E que está tudo bem. Seus pensamentos e sentimentos de ter validade. Eles têm o peso e o significado e merecem reconhecimento. Pergunta por que eles estão lá, e se você quiser continuar a permitir-lhes meditar em sua mente. Porque você tem a decisão de expulsá-los. Lembre-se, é certo para ser hospitalizado. Todos nós precisamos de ajuda às vezes. E aceitar que não é um ato de vergonha, mas um ato de força.” —Cassandra Azealiano, YouTube personalidade

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

Como Lidar Com as Alergias a animais

Se o menor vislumbre de cabelo do gato ou cão saliva transforma-lo em um sniffling bagunça, você sabe que alergias a animais pode ser um enorme buzzkill. Na verdade, cerca de 10 por cento das pessoas com alergias são particularmente sensíveis aos pêlos de animais—mas quase metade de todas as casas nos EUA são abrigar um cão ou gato, de acordo com o Colégio Americano de Alergia, Asma e Imunologia. Então, se você tem um animal de estimação, não pode a parte, com ou um parceiro que vem com um peludinho mais um, você vai precisar de uma séria de defesa quando se trata de manter os sintomas sob controle. Para manter o seu coceira nos olhos e nariz escorrendo em segredo, tente estas dicas de especialistas:

Identificar o Problema
Se você não tiver sido diagnosticado com alergias a animais, obter um teste de pele a partir de um alergista para certificar-se de que o animal é, na verdade, causando seus sintomas. “Você não quer se livrar de seu animal de estimação ou gastar toneladas de dinheiro em renovar a sua casa se você não tem”, diz Jody Tversky, M. D., professor assistente da disciplina de alergia e imunologia da universidade Johns Hopkins Medical Center.

Esqueça o Hype Sobre “Hipoalergênico” Animais de estimação
Se perguntando por que o cara do labradoodle ou e-poo é fazendo com que você espirrar? Provavelmente, porque não há tal coisa como uma pessoa totalmente anti-alérgico animal de estimação. “Um hipoalergênico cão ou gato não existe”, diz Tversky. “Apesar de alguns cães ou gatos podem ser menos potente do que os outros.” E desde alérgenos são encontradas no animal, saliva e urina, bem como a sua pele, você ainda pode ter uma reação a uma raça que supostamente seguro. Então, antes de você se oferecer para cuidar do seu parceiro “hipoalergênico” animal de estimação ou comprar o seu, agende um teste antes para ver como você se sente.

Encontrar o Direito de Remédios
Diferentes métodos de tratamento irá funcionar melhor, dependendo de quanto tempo você está gastando com um animal de estimação. Se você estiver indo para um amigo ou a data de casa que tem um animal de estimação, pop, um OTC anti-histamínico como Zyrtec, Allegra ou Claritin cerca de 20-30 minutos antes de você cabeça, diz Tversky. Se você vive com o animal de estimação ou a noite na de seu parceiro local com bastante freqüência, pergunte ao seu médico para receitar-lhe uma nasal esteróides como Flonase para maior alívio. Estes precisam ser tomado todos os dias para ser eficaz e não começar a trabalhar até que você tenha tomado por cerca de três a cinco dias.

Se você precisa de alívio grave, você pode querer tentar a imunoterapia alérgeno. Esses tiros da alergia envolvem uma injeção de alergénios de animais de estimação em sua pele duas vezes por semana, por cerca de seis meses, depois uma vez por mês, por três a cinco anos, e são eficazes em cerca de 75 por cento das pessoas.

Isolar os Alérgenos
Certifique-se de que o quarto está permanentemente fora dos limites de qualquer coisa com a pele, desde alérgenos pode atrapalhar o seu sono. Se possível, você também pode manter o animal isolado para uma parte da casa—como o primeiro andar, um porão terminado, ou uma piscina coberta-área ao ar livre. Embora estes métodos não são 100 por cento eficaz, alguns estudos mostram que o isolamento do animal de estimação pode ajudar a aliviar alguns sintomas, diz Tversky.

Manter Fluffy Fora do Mobiliário
Qualquer cobertos de tecido de móveis pode ser uma armadilha para pêlos de animais, de modo a manter os animais fora essas peças, sugere Sharon Schumack, Diretor de Educação e Programas de Asma e de Alergia de Fundação da América. É também uma boa ideia de abandonar o tapete, que pode abrigar alérgenos. Se eles gostam de aconchegar em algo macio, reservar um animal de estimação cama para ele que fica de fora de seu quarto de dormir, e lave-a muitas vezes em água quente.

Invista em um Filtro de
Outra forma de reduzir a quantidade de flutuação do animal de estimação de partículas, na sua casa ou na de seu parceiro através de um filtro HEPA. Os filtros, embora caro (cerca de us $200 por unidade), tem sido demonstrada em alguns estudos para remover alérgenos, tais como pêlos de gato, diz Tversky.

Verifique Suas Roupas na Porta
Como um último esforço, ele também pode ser útil para tomar banho e se trocar, depois de estar perto de um animal de estimação para livrar-se de qualquer remanescentes alérgenos. Enquanto isso não deve ser sua única defesa, ele provavelmente irá fazer uma modesta diferença, diz Tversky.

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

Como Converter Receitas Para O Instante Pote

Levante a mão se você tem um Instante Pote problema. Bem, talvez a “obsessão”, é a melhor forma de colocar isso. Você não pode parar, não pare de utilizar o IP, e por que você deveria? Cozinha tudo super rápido, é fácil de limpar, e isso torna a refeição preparando uma brisa.

Mesmo gourmets tornaram-se obcecado com a sua Instantâneas Potes. Basta perguntar a Melissa Clark, um repórter do New York Times secção de alimentos e autor do Jantar em um Instante livro de receitas.

“Eu adoro isso. É mais rápido e às vezes melhor, porque a pressurizado atmosfera faz o mesmo para cozinhar e fica com o sabor melhor do que você está cozinhando,” diz Clark. “Além disso, eu amo a conveniência e um potness dele. Ligue e pé.”

E você não tem que limitar-se a utilizar as receitas que vêm no encarte do seu novo Instante Pote. Você pode realmente ajustar um monte de seu go-to-receitas para trabalhar no Instante em que Pot—desde que você saiba o que está fazendo.

O IP tem algumas configurações exclusivas (nível de pressão? natural de lançamento?) que vai demorar um pouco para se acostumar, o que significa que você não pode simplesmente YOLO e a jogar alguns ingredientes na panela com os dedos cruzados.

Aqui está o passo-a-passo para converter quase qualquer receita para trabalhar em seu show de Pote.

1. Certifique-se de acordo com a receita, na verdade, trabalha para o Instante Pote

Clark diz que o Instante Pote é ideal para a maioria das carnes (especialmente assados), a maioria dos vegetais (como erva-doce, couve, e especialmente densa raiz legumes como beterraba), feijões e grãos como farro e aveia. Ele também é ótimo para qualquer coisa cozido em um ambiente úmido, como sopas e ensopados.

No entanto, este gadget mágico tem algumas limitações. Ignorá-lo se você estiver trabalhando com um corte magro de carne de melhor servido raros (como o bife), uma vez que somente o dispositivo totalmente cozinheiros coisas. E porque cozinheiros usando a pressão de vapor, ele não funciona bem para os alimentos com um frito, crocante, ou dourar revestimento.

Você também deve ser cauteloso quando se trabalha com frutos do mar e carne de peito de frango, diz Clark. Ambos estes alimentos requerem tempo exato e baixa pressão para evitar overcooking—algo mais difícil de controlar com o Instante em que Pote.

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2. Adicionar líquido, conforme necessário

O Instant Pote necessidades umidade suficiente para criar o vapor de pressão para cozinhar alimentos sem a necessidade de gravá-los, por isso, se você está tomando um regular receita e tentar convertê-lo para caber na IP, você pode ter que adicionar ou modificar o nível de líquido na receita.

Mas isso não significa que você de repente ter de afogar suas coxas de frango apenas para cozinhá-los a IP. “Não há um Instante Pote mito de que você tem que adicionar um copo de água para cada receita”, diz Clark. “Um dos fundadores da empresa me disse que não era verdade.”

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Para mais tradicionais de carne, receitas, diz Clark para adicionar várias colheres de sopa de água ou caldo de carne, dependendo de quanto tempo você está cozinhar (mais requer mais água) e se você está cozinhando a dois quilos assado inteiro (mais água) ou em pedaços pequenos (menos). Para secar alimentos, incluindo secas, feijões e grãos como aveia, cobrir o alimento com pelo menos uma polegada de água. Para as batatas e densa raiz legumes como beterraba, um par de colheres de sopa deve fazê-lo.

Entretanto, se você estiver convertendo um refogue ou guisado, Clark diz que você pode usar um quarto à metade o líquido chamado para a receita original. Isso porque, ao contrário de cozinhar em um fogão, muito pouco de líquido se evapora durante o cozimento no Instante em Pote (é totalmente coberto e selado, depois de tudo!). Sem os devidos ajustes, o Instante Pote versão do seu favorito chili receita podia sentir o gosto de bland e aguada. “Usando menos líquido para começar você irá obter um melhor resultado”, diz Clark.

3. Marrom a sua carne

“Sempre que você marrom carne, você trazer a sua linda sabores”, diz Clark. Então, se uma receita sugere assar a carne antes de cozinhar, NÃO ignorá-lo.

E não, você não está indo para fazer um extra pratos. Você pode marrom carne diretamente no Instante em que Pot em si. Basta configurá-lo para o sauté de função, que aquece o fundo da panela, adicione o óleo, e refogue exatamente como a receita original sugere.

4. Ajustar o tempo de cozedura

O maior benefício para o Instante Pote: Receitas que levam horas no forno levar apenas alguns minutos. Para assada carnes e ensopados, muitas vezes você pode cortar o tempo de cozimento a partir de sua regular receita para um trimestre ou semestre, dependendo se os ingredientes são de todo (mais uma vez) ou pequenas (menos tempo).

Com o que disse, para a maioria das receitas não existe uma regra de conversão do polegar. Em vez disso, verifique o tempo de cozimento para o indivíduo ingredientes, em seu Instante Pote manual ou on-line.

Algumas geral tempos de cozedura, de acordo com o Instante em Pote site:

  • Peitos de frango: 6-8 minutos
  • Carne: 15-20 minutos
  • De aço-corte de aveia: de 3 a 5 minutos
  • Arroz integral: 22-25 minutos
  • Secas de feijão preto: 20-25 minutos
  • Seco, marrom lentilhas: 10-12 minutos
  • Toda a batata-doce: 12-15 minutos
  • Couve-flor florets: 2-3 minutos

Tanto a placa de fogão eléctrica e panelas de pressão (como o Instante em Pote) cozinhar exatamente da mesma forma que, para os tempos de cozimento e líquido de medidas são as mesmas para ambos.

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5. Separe os ingredientes conforme necessário

Às vezes, diferentes ingredientes na sua receita, digamos coxas de frango e couve-flor em um curry você deseja tornar—ter forma diferente recomendado cozinhar vezes no Instante em que Pote. Para garantir que partes da sua refeição não acabar de sub – ou sobre-cozido, você vai precisar de ajustar a sua receita. Algumas opções de Clark:

  • Ferver: Jogue água fervente sobre feijões secos enquanto prepara o restante dos ingredientes. De que forma será um pouco cozido quando você misture-os na panela com os outros ingredientes que necessitam de menos tempo de cozedura, como vegetais e grãos.
  • Adicione os ingredientes em duas etapas: um Aumento da pressão sobre o seu mais ingredientes de culinária (como a carne) por um minuto ou dois, dependendo de quanto tempo ele precisa para cozinhar. Em seguida, solte a panela, adicione outro mais rápido-cozinhar os ingredientes (como vegetais e batatas), e terminar de cozinhar juntos durante o tempo recomendado.
  • Corte-a em pedaços menores: Cortar os ingredientes de culinária em pedaços menores para acelerar o tempo de cozedura. Por exemplo, em vez de cozinhar todo um cordeiro assado, cortar a carne em pedaços pequenos. Receitas, como risoto vegetariano, ralar butternut squash em vez de cortá-lo em pedaços.

6. Escolha a liberação de pressão que funciona para você

Então, o que sobre naturais versus manual (rápida) de alívio de pressão? Natural de alívio de pressão é quando você desativar o Instant Panela e deixe-o lentamente, solte a pressão sobre o seu próprio—um processo que demora cerca de 10 a 15 minutos. Esta é uma suave forma de terminar alimentos delicados e de frango.

A rápida liberação de pressão (onde você ativar uma válvula ou pressionar um botão para forçar o vapor sair da sua panela de pressão) funciona muito bem para sopas e ensopados, ou se você está com pressa e quer que sua refeição o mais rápido possível. Clark sugere colocar um pano de prato sobre a válvula antes de liberar manualmente, assim você não vai vapor até a sua cozinha.

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7. Não tenha medo!

Existem muitos mitos sobre o Instant Pote que fazer é intimidante, diz Clark. Mas não se compra o B. S.

“As pessoas têm medo do Instante Pote, mas não vai explodir”, diz ela. “A pior coisa que pode acontecer é ele overcooks. Mesmo assim, ele não terá super-queimado porque a maioria dos potes vai se transformar a si mesmos. Se undercooks, basta colocá-lo de volta”, diz Clark.

Você também pode cozinhar usando muito mais ingredientes do que você pensa. De laticínios, massas, e espessantes, como amido de milho todos funcionam bem no Instante em que Pote, diz Clark. O queijo é bem em receitas de onde ele atua como um condimento, como quiche (embora se você quiser o seu queijo pegajosos, adicioná-lo depois que você terminar de cozinhar).

Linha inferior: não tenha medo de experimentar. “É um pouco de tentativa e erro. Se você tem uma receita favorita, pode demorar mais do que um vá para lá para fazer o trabalho para o Instante Pote”, diz Clark.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

Como Adicionar o Divertimento de Cores Em Seu Cabelo do Jeito Certo

Com certeza, cabelo colorido não é nada de novo quando se trata de celebridades como Ke$ha, Kelly Osbourne e Katy Perry, que se estreou o seu “lodo” o cabelo verde na hora de sua recente viagem ao Coachella. Mas é essa tendência em todos os wearable? Surpreendentemente, não é apenas para o pop-punk divas mais: Um número crescente de “regular” as pessoas estão recebendo no cabelo colorido tendência. “Sempre houve uma correlação direta entre o que as celebridades fazem e o que as pessoas pedem para o salão de beleza”, diz Lori Jean Vadnais, top colorista no Sassoon, Salão de beleza na Cidade de Nova York. (Lembre-se de “the Rachel”?) “Com estrelas como Kelly Osbourne e Nicole Richie fazendo de cabelo lavanda, aqueles olhares começam a tornar-se mais aceito e popular, e [regular as mulheres] de saber se eles podem fazer isso também.”

Ficamos que nem todos podem ser tão ousada e manter um trabalho de escritório, mas é possível tentar a tendência e ainda andar em um ambiente corporativo, sem olhar totalmente inadequado. Veja como:

Faça um Teste Primeiro
Se você é um criativo cor novato, mas está louco para experimentar algumas cores ousadas, não se reserve o seu cabelo compromisso apenas ainda. Experimente cores diferentes para ver o que fica bom em primeiro lugar (e evitar um desastre em potencial). Fazer isso usando o clip-a em pedaços (como esses da Manic Panic) ou o cabelo de giz (como estes, de edição limitada, spray de giz da Bumble e Bumble). Se você decidir ir para um mais permanente olhar, no entanto,…

Sempre, Sempre Consulte um Profissional
Se você quiser manter o seu olhar office-pronto, você simplesmente não pode DIY isso. Não só um colorista ser capaz de ajudá-lo a escolher a cor certa e aplicá-lo de uma forma que parece chique (não circense), mas que também vai ser capaz de falar com você através da necessária manutenção que vai junto com a sua cor de cabelo é uma escolha.

MAIS:o Cabelo Fica Você Precisa Parar de Contar o Seu Cabeleireiro

Um Pouco Vai Um Longo Caminho
Para a maioria das pessoas, não faz sentido ficar com tonalidades de cor. Uma cabeça cheia de cabelo rosa pastel pode olhar impressionante em sua estrela pop favorita, mas as chances são de que ele não vai voar no trabalho para a maioria das pessoas. Tente adicionar um pop de cor em suas destaques ou atualizar o seu ombré adicionando cores divertidas apenas em suas extremidades. Se você decidir fazer a lixívia e o tom de todo o seu cabelo, a lavanda é um dos mais usável (e a tendência!) tons pastel, diz Vadnais, pois desbota a platinum blonde ao longo do tempo.

Determinar A Sua Cor Compromisso
Uma coisa importante a ter em mente quando da incorporação de uma cor divertimento é a longevidade do que a cor. Mais brilhante e cores pastel que são semi-permanentes e desaparecer ao longo do tempo—o que é bom se você quiser apenas adicionar uma raia como um acessório temporário. Mas é importante entender a quantidade de manutenção necessários para a permanente mudança de cor (você pode realmente comprometer-se a ficar para o salão a cada quatro a seis semanas?). Em geral, roxo, tendem a manter-se muito bem, enquanto vermelhos e azuis desaparecer o mais rápido. Vermelhos brilhantes podem desbotar a cor de laranja ou cor-de-rosa, enquanto muitos blues fade verde (eek!), então, fale com o seu colorista e escolha sabiamente.

Investir Em Uma Cor Segura De Shampoo
Para manter seus bloqueios brilhante por tanto tempo quanto possível, certifique-se de que você tem uma boa cor-seguro shampoo e condicionador (nós como Matrix Biolage Colorlast shampoo e condicionador). Vadnais também recomenda a obtenção de uma cor de bloqueio de tratamento de condicionamento em seu salão de beleza sempre que você alterar sua tonalidade. “Eles realmente fazem a diferença”, diz ela. Você também pode usar a cor-deposição de shampoos e condicionadores para manter certos tons mais brilhante por mais tempo (tente Davines Alchemic Shampoos e Condicionadores, disponível em vermelho, cobre, prata, etc.).

MAIS:10 Coisas que Ninguém Nunca Fala Sobre Shampoo

Como Lidar Quando Você não Conseguir Desligar Durante o Sexo

Shutterstock

Você não precisa de uma estatística ou estudo para dizer a você que (geralmente) é preciso senhoras mais tempo para chegar a um grande, gordo S do que caras—se ele ainda vem em tudo. Obrigado, biologia. Se é porque sua mente fica vagando ou suas mãos fazer, acabamento sem, hum, acabamentopode deixar você e o seu parceiro em uma bonita womp-y estado. Mas não precisa ser assim.

Veja o que fazer da próxima vez que o S é MIA, bem como para ajudar a impedir que isso aconteça no futuro.

No MomentoAlyssa Zolna

Às vezes, você está simplesmente sobre ele, e, às vezes, você está se sentindo mais determinado. Se você estiver perto da linha de chegada, não perder o impulso, só porque ele já chegou ao clímax. Se você já estiver ativado, você ainda pode se masturbar para concluir a ti mesmo, diz sexólogo e sexo coach Betty Dobson. Embora você poderia fazê-lo sob o cobre ou enquanto ele está no banho, não há vergonha nenhuma em seu solo jogo de sexo. Apenas diga a ele que você não é capaz de alcançar a linha de chegada, mas você acha que você ainda pode fazê-lo. Nós estamos supondo que a maioria dos caras vai encontrá-lo muito quente (e eles podem até aprender uma coisa ou duas).

No MomentoAlyssa Zolna

Vamos ser honestos: qualquer cara vale a pena, deve estar interessado em ajudar você desça. Peça a ele para ajudar você a alcançar a linha de chegada com sua mão ou um vibrador, diz Dobson. Basta estar preparado para dar-lhe algumas direções claras, já que alguns caras não sabem o tipo de pressão, o movimento ou a posição de que precisamos para alcançar o ponto de doce. O que nos traz para…

No MomentoAlyssa Zolna

Se você ainda está se sentindo determinado depois de uma tentativa falhada, não há mal nenhum em tentar de novo, diz Dobson.Desta vez, porém, dizer-lhe exatamente o que você precisa para atingir o clímax. Talvez mais tempo, mais lubrificante, ou mais oral… seja o que for, vá em frente e diga em voz alta.

No MomentoAlyssa Zolna

Não se preocupe se você estava brincando ou fazendo o sujo por um tempo, e você está em nenhum lugar perto de O-town. Se for esse o caso, talvez seja melhor dar a sua senhora bits de um descanso por se mudar para outra zona erógena, diz Conhaque Engler, Ph. D., psicólogo, terapeuta sexual e autora de As Mulheres no Meu Sofá. “Se você está mais estimulados, mudar para outra área, como seus mamilos ou pescoço, e se concentrar na sua respiração.” Engler também recomenda apertando seu bumbum e os músculos da perna e liberá-los para eliminar a tensão na área, o que pode definir o cenário para sentir prazer novamente.

Evitar Futuras FlopsAlyssa Zolna

Antes de escolaridade seu parceiro nas preliminares ou o ponto g, levar um segundo para analisar o seu modo de pensar. “Ter um orgasmo pode ser uma mulher da versão de ansiedade de desempenho”, diz Engler. Então, se você se preocupar com isso leva muito tempo e sentir como é trabalhar para o orgasmo, o que irá influenciar a sua atitude e capacidade para alcançar big O.

Evitar Futuras FlopsAlyssa Zolna

Vamos ser honestos, você não pode esperar que a outra pessoa saber como ativar você se você não sabe o que transforma você em, diz Engler. Para decifrar o mistério, a considerar as suas fantasias sexuais. Você acha que o sexo oral está quente? O que sobre rpg ou um pouco de torção? Você também pode mergulhar em alguns erotismo descobrir novas maneiras para você ir.

Evitar Futuras FlopsAlyssa Zolna

“Eu acho que é melhor mostrar-lhe o que fazer durante a sua brincadeira, em vez de dizer a ele mais tarde”, diz Engler. Se há muito mais que você gostaria de adicionar à sua vida sexual do que a que pode ser demonstrada em apenas uma brincadeira, pequenos riscos cada vez que você bang para expandir a sua rotina sexual, ela acrescenta. “Não precisa pular em um total de dominatrix papel hoje à noite.” Embora, ela diz que, para alguns, levando-se em um dom função pode torná-lo mais fácil de dizer ao seu parceiro exatamente o que e onde você desejar. Just sayin’.

Como Lidar com a Dor Física e Emocional de Ter um Aborto espontâneo

Tão comum como abortos são—uma ou duas de cada mulher que fica grávida de experiências, de acordo com o planned Parenthood—ter um aborto espontâneo pode ser devastador. Aqui, especialistas compartilham mecanismos de enfrentamento para curar a dor física e emocional.

Como um Aborto espontâneo, Podem Afetar o Seu Relacionamento
Casais que abortasse são 22 por cento mais propensos a dividir do que aqueles que têm de sucesso de gravidez. Um aborto espontâneo une alguns pares—e as lágrimas outros além. “Uma mulher pode sentir como seu parceiro não pode realmente entender sua experiência, e recuar para si mesma”, diz o psiquiatra Amanda Itzkoff, M. D. Isso pode fazer com os outros significativos sentir como se eles perderam o cônjuge, bem como uma gravidez, especialmente se a mãe começa a fugir do sexo, com medo de miscarrying novamente, ou porque a intimidade lembra de como ela ficou grávida, em primeiro lugar. Os conflitos podem surgir quando um duo tem incompatíveis métodos de enfrentamento (por exemplo, uma pessoa é aparentemente triste e o outro trata com ele em particular).

Em seguida, há a culpa fator. O miscarrying mulher pode falha de seu corpo por falta dela; o seu parceiro pode atribuir a culpa (“Você não deveria ter vindo a trabalhar para fora”). Ambos podem raça ressentimento.

Esteja ciente de que você e seu parceiro poderão processo de luto de forma diferente e pode não estar sempre no mesmo lugar ao mesmo tempo. Se você está lutando ou de se sentir desligado, ou se o seu desejo sexual não quica de volta em um mês ou dois, você pode querer tentar aconselhamento para casais—mesmo que seja apenas uma sessão, diz Itzkoff. Especialmente se você foi convidado para o teste genético, a terapia pode ser crucial para ajudar a lidar com qualquer emocional precipitação ou a notícia de que uma ou ambas as partes tem um problema genético.

O que Esperar Fisicamente
Se um ultra-som confirma que você tenha falhado, o estoque de pastilhas (sem o uso de tampões ou menstrual copos—eles podem introduzir bactérias para abrir o colo do útero) e o ibuprofeno. Se você estiver em torno de seis ou menos semanas, seu corpo provavelmente vai expulsar o feto e da placenta, tecido por conta própria. Ele vai olhar e sentir-se como um grande período com cólicas, que pode variar de leve a mão-de-obra, como contrações que pode durar até três semanas. Para mais tarde abortos, perdas que não se resolvem por conta própria, e abortos em que todas relacionadas com a gravidez de tecido não vem de fora (o seu médico pode descobrir isso com um teste de sangue), você vai precisar de uma dilatação e curetagem, conhecido como D&C. Durante este procedimento ambulatorial, você vai ser dada a anestesia, e o seu OB vai dilatar o colo do seu útero e limpar o seu útero. Posteriormente, a menos que haja uma complicação rara, a maioria das mulheres experimentam alguns dias de luz, manchas e pequenas cólicas.

Depois de mais perdas de gravidez, é seguro tente novamente assim que você obter o seu próximo período (geralmente um mês após o aborto espontâneo), sem aumento do risco de miscarrying novamente. Mas, como sempre, para obter a luz verde de seu OB primeiro.

Fonte: Jane Frederico, M. D., ob-gyn com a HRC Fertilidade, em Orange County, Califórnia

Como Lidar Emocionalmente
Com o aborto, não há nenhum padrão de “fases de tristeza.” É normal sentir-choque, negação, tristeza e, em qualquer ordem, não importa o quão longe você foi. Essas emoções provavelmente vai vir em ondas que podem continuar por anos, mesmo se você passar a ter uma gravidez saudável.

A depressão pós-parto (DPP) é um risco real de: a Qualquer momento você estiver grávida, para qualquer comprimento de tempo, hormônios da gravidez que contribuem para PPD existem; a repentina queda pode deixar você sentir-se deprimido. Antecipar gatilhos emocionais que podem piorar o seu estado, como seus data de vencimento. Se a situações sociais como um amigo do chuveiro de bebê ou de uma primeira festa de aniversário de faísca, de tristeza, de explicar e de se curvar ou fingir uma obrigação de família. Apenas não se isole demais, uma vez que pode aumentar os sintomas da depressão, como fadiga, apatia e tristeza. Se a dor prejudica o seu funcionamento diário (por exemplo, a sua capacidade de trabalho ou de cuidados para as crianças ou a si mesmo), procure um terapeuta com aborto espontâneo aconselhamento experiência (tentar resolver.org). Algumas mulheres acham que é reconfortante para realizar uma cerimônia em memória a perda. Aguarde até que você esteja mentalmente preparado antes de tentar engravidar novamente.

Fonte: Rebecca Kennedy, Ph. D., psicólogo especialista em infertilidade e perda na Cidade de Nova York

Para obter mais informações sobre o porquê de abortos acontecem, pegar a Março de 2016 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

Como Fazer uma Yoga parada de cabeça

Se você sempre sonhou em pé sobre sua cabeça, mas foram morrendo de medo de desafiar a gravidade, enviar suas preocupações em seu caminho! Este passo-a-passo irá capacitá-lo a executar uma yoga parada de cabeça (também conhecido como o “Rei do Poses”) e ensinar como sem medo de virar seu mundo de cabeça para baixo.

Passo 1: Descobrir como a posição de suas mãos e braços é uma das partes mais críticas de realizar uma parada de cabeça; se seu corpo fosse um edifício, suas mãos e braços seria a base. Comece por entrelaçamento de todos os seus dedos e, em seguida, guarde o fundo dedo mindinho em direção as palmas das mãos para que ele não seja esmagado quando você colocar suas mãos no chão (como na foto). Deixe espaço suficiente para um imaginário de bilhar, bola para caber entre as palmas das mãos, e coloque seus braços firmemente contra o colchão para que seus cotovelos estão posicionados na largura dos ombros. Verifique se as tampas dos pulsos são empilhados diretamente sobre a parte inferior dos pulsos.

Passo 2: uma Vez que você domina a base da sua “construção”, é hora de encontrar a coroa de sua cabeça. Pegue um bloco yoga ou o livro leve e equilíbrio em sua cabeça, enquanto estava sentado em pé, com a sua própria Jane Austen postura, mantendo todos os quatro lados de seu pescoço perpendicular ao chão. Tome nota do lugar da cabeça, onde o bloco está em equilíbrio: É exatamente onde você vai colocar sua cabeça no chão quando executar uma parada de cabeça.

Passo 3:

Dolphin pose é ideal para a construção de força e mobilidade na parte superior das costas para você se preparar para um total de parada de cabeça. Para chegar a esta posição, coloque seus joelhos no tapete e a posição de seus braços, como indicado no passo 1. Guarde o seu queixo até o peito e colocar a coroa de sua cabeça sobre o tapete em frente de suas mãos. (As mãos não devem tocar a cabeça.) Coloque seus dedos embaixo, de modo que suas almofadas são sobre o tapete, e levante os joelhos para cima do chão. Pé com os pés na direção de seus cotovelos, até como você pode confortavelmente, sem entrar em colapso em sua parte superior das costas. Empurre para baixo em seus cotovelos para manter seus ombros elevação (fazendo-o espaço entre o lóbulo das orelhas e ombros) e abraçar o seu superior externo braços para apoio. Esta pode ser a pose que você pratica por bastante tempo antes de tentar completo parada de cabeça. Uma vez que você pode manter essa pose com facilidade para um total de 8 respirações, então você está pronto para seguir em frente!Passo 4: Quando você está pronto para começar todo o caminho até em um completo parada de cabeça, este é um ótimo lugar para começar: Reposicionar o seu tapete perto de uma parede e retomar o passo 1 com seus dedos tocando a parede. Entrar em Dolphin pose, andando em seus pés em direção ao seu cotovelos tanto quanto você pode. Uma vez que você não pode levantar os quadris mais do que isso, levante uma das pernas e dobrar o joelho desenho apertado em seu peito. Prática pouco lúpulo fora aterrado pé ao tentar trazer os quadris para a parede e os joelhos no seu peito. Com o tempo, simplesmente dobre um joelho ao peito, seguido do segundo e envolver o seu núcleo para manter a posição.Passo 5: É cheio de parada de cabeça na hora! Uma vez que você pode obter ambos os joelhos de encontro ao peito, concentre-se em manter seus ombros elevação; isso irá equilibrar o seu peso, então não é tudo na sua cabeça. Seu mantra mental, neste ponto, deve ser “levante os ombros” e “abraço exterior braços”. Ao lado, com uma perna de cada vez ou simultaneamente, estique as pernas na parede. Flexione os pés, de modo que a única parte de seu corpo tocando a parede é a sua calcanhares e dedos. Sorteio do cóccix até para seus saltos para exercer o seu núcleo e lembrar a si mesmo para levantar os ombros a cada poucas respirações. Comece segurando aqui por 5 respirações e trabalhar gradualmente até para manter a posição por um minuto espera. Quando você estiver feito, leve uma das pernas para baixo uma vez e trazer seus saltos para a sua parte inferior e da testa para o chão e relaxar na Criança Pose.fotos: Cortesia de Kathryn Budig

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Como Lidar Se o Seu Colega É Dando-Lhe o Ombro Frio

É uma triste verdade de que o bullying é um fenômeno bastante comum. Agora, um novo estudo está trazendo outra ofensa que você não ouve falar de como, muitas vezes, mas que pode estar acontecendo com mais freqüência: local de trabalho ostracismo, ou de serem excluídos no trabalho.

Em uma série de três estudos, dada a 95, de 1.300, e 1.048 participantes, respectivamente, os pesquisadores tomaram uma olhada de perto trabalhadores experiências com o assédio e o ostracismo. No primeiro dos estudos, os pesquisadores aprenderam que, no geral, os empregados encontram ostracismo a ser menos psicologicamente prejudicial, mais socialmente aceitável, e menos provável de ser uma empresa não-não de bullying.

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Veja, a coisa sobre o ostracismo é que ele é inativo. “É difícil definir com precisão”, diz o estudo de co-autor, Sandra L. Robinson, professor da Sauder School of Business na University of British Columbia. “É a ausência de comportamento.” Se alguém não incluir você em uma reunião de brainstorming, que a pessoa não está fazendo algo para você, então é ambígua: ela Estava dando-lhe o ombro frio, ou que ela não significam nada por ele? O assédio, por outro lado, é bastante ativo: não Há dúvida de que alguém que está gritando na sua cara está fazendo isso intencionalmente.

Mas tem outra coisa: Mesmo que as pessoas pensam ostracismo não é tão prejudicial quanto o bullying, esta nova pesquisa descobriu exatamente o oposto. No segundo e terceiro estudos, os pesquisadores pediram a perguntas, de modo a determinar se os participantes tinham experiência de ostracismo ou de assédio, bem como aprender sobre outros aspectos de seus trabalhos e suas vidas. O que os pesquisadores descobriram: “o Ostracismo é associado com mais problemas de saúde, menor afetivo comprometimento e satisfação no trabalho, e maior psicológicos de abstinência e de intenções para sair acima e além daqueles explicado pelos efeitos do assédio”, escreveram os autores do estudo na revista da Organização da Ciência.

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Na verdade, o terceiro estudo descobriu que os participantes que relataram ser discriminado foram mais propensos a deixar suas empresas, dentro de três anos, em comparação com os participantes que relataram ser assediado. Isso pode ter a ver com uma grande diferença, os pesquisadores descobriram que entre o ostracismo e o assédio: seus efeitos variáveis sobre um funcionário do sentido de pertença no trabalho. Essencialmente, o ostracismo tinha uma forma muito mais negativa. “Sendo assediado, embora, certamente, ameaçador e doloroso, no entanto, ainda transmite que exista, e é digno de algum sociais de atenção e esforço, mesmo se este a atenção e o esforço é no sentido negativo,” escrevem os autores do estudo. “Ostracismo, por outro lado, os sinais de que um é tão sem importância para os outros para ser indigno da atenção e esforço.”

Caramba. E no segundo estudo, os participantes relataram ser banido mais vezes do que o assediado nos últimos seis meses. Então o que você deve fazer se você sentir que você está sendo discriminado por alguém do trabalho? Robinson sugere a falar com essa pessoa (e a obtenção de um gestor envolvidos, se necessário). Ela recomenda explicando o que você percebe estar acontecendo e como isso faz você se sentir. O ostracizer pode negar que, com certeza, mas ela também pode dizer que ela não tinha idéia de que ela estava fazendo você se sentir deixado de fora e, em seguida, pedir desculpas. Você nunca saberá até que você iniciar uma conversa.

Tudo isso, claro, não quer dizer que o bullying não é um problema. É enorme. Mas, assim como muitas vezes as empresas têm regras contra o assédio (como deveriam), o estudo de autores insistem organizações de tomar medidas para evitar o ostracismo, também. “Espero que este estudo vai começar a levar as pessoas a falar mais sobre ela e reconhecê-lo como o abuso”, diz Robinson.

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Como Calcular Net Carboidratos

Se você já seguiu um baixo-carb dieta para perder peso, você sabe que muitas exigir a contagem de gramas de carboidratos que você consome a cada dia. Por exemplo, através de programas como o de Atkins 20 exigir a apontar para uma média de 20 gramas líquidos de hidratos de carbono por dia nas duas primeiras semanas da dieta para alavancar a perda de peso. Mas o que exatamente são líquidos de hidratos de carbono—e eles são diferentes regular de carboidratos?

Em resumo, sim. Net carboidratos são a quantidade de hidratos de carbono para a esquerda ao longo de um produto depois de subtraída a fibra de açúcar e álcool a partir do total de contagem de carboidratos. “A teoria é que, desde que o seu corpo não consegue digerir a maioria da fibra, e álcoois de açúcar são também em grande parte indigesta, eles não precisam ser contadas”, diz Alexandra Caspero, R. D., proprietário de Delish Conhecimento.

Mas faz a contagem líquida de carboidratos realmente funciona? Aqui está o que você precisa saber.

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Como Calcular Net Carboidratos

A maneira mais fácil para calcular a sua net carboidratos é subtrair fibra do seu total de carboidratos. Algumas pessoas vão subtrair fibra de açúcar e álcool, mas álcoois de açúcar não são listadas na maioria dos alimentos, tornando-os difíceis de calcular. “Net em hidratos de carbono, os cálculos não são um padrão definido”, diz Caspero. “Algumas pessoas vão em ‘calcular’ – los de forma diferente; apenas subtraindo fibra ou subtraindo-se tanto de açúcar, de álcool e de fibras.”

A fórmula básica parecido com este:

Net Carboidratos = Gramas Total De Hidratos De Carbono – (Gramas De Fibra + Gramas De Açúcar, Álcool)

Por exemplo, talvez você tenha uma fatia de pão integral que tem 15 gramas do total de carboidratos e cinco gramas de fibras e dois gramas de açúcar e álcool. Sua net carboidratos para essa fatia de pão, em seguida, seriam oito gramas.

Se você estivesse em uma fase de Atkins 20 dieta, o que significa que você ainda tem um subsídio de 12 gramas líquidos de hidratos de carbono para o resto do dia. Em fases posteriores de Atkins 20, você vai aumentar sua rede ingestão de hidratos de carbono para o máximo de 80 a 100 gramas por dia.

Você Deve Estar De Contagem Líquida De Carboidratos?

O cálculo net carboidratos para a perda de peso é baseada na idéia de que alguns carboidratos, como a fibra de açúcar e álcool, não afetam os seus níveis de açúcar no sangue e, portanto, não irá afectar o seu peso. Devido a isso, eles não precisam ser contadas no seu total de ingestão de hidratos de carbono.

Mas há realmente tal coisa como carboidratos que não “contar”?

O negócio é o seguinte: Quando carboidratos são quebrados para baixo em seu corpo tornam—de-açúcar um.k.um. a glicose. Se você tem altas quantidades de glicose no seu sangue, então você está em risco de ganho de peso. “Se a glicose no sangue permanece elevada, em seguida, o corpo pode começar a armazenar energia em forma de gordura”, diz Cara Harbstreet, R. D. de Street Smart Nutrição.

Net-carb dietas encorajamos você a comer um monte de fibra, com o objetivo de ser a fibra não quebra para baixo em glicose, adicionar aos seus níveis de açúcar e levar ao ganho de peso.

Ao comer alimentos ricos em fibra fica com o polegar para cima de nutricionistas, álcoois de açúcar não obter o mesmo louvor. “Álcoois de açúcar pode ainda ter um efeito nos níveis de açúcar no sangue, e muitos deles podem ter um efeito laxante,” Caspero diz.

Karen Ansel, R. D. N., autor de Cura Superfoods para Anti-Envelhecimento: Ficar mais Jovem, viva Mais, acrescenta que os alimentos de baixa na net carboidratos pode ter alguns efeitos colaterais desagradáveis no estômago: “Muitos alimentos que são anunciados como sendo de baixa na net carboidratos tem outras desvantagens, particularmente dores de estômago devido à natural quantidades de fibras acrescentadas ou o uso de álcoois de açúcar.”

Confira essas move-se para a perda de peso:

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Depois de um líquido carb dieta, porém, pode ser benéfico para pessoas que sofrem de diabetes. “Para alguém que visa ter um melhor controle sobre seus níveis de glicose no sangue, sendo ciente de líquidos de hidratos de carbono pode ser uma abordagem útil”, diz Harbstreet. Isto porque, subtraindo-se os hidratos de carbono que não afetam os seus níveis de açúcar no sangue, você vai saber exatamente quantos carboidratos que você comeu que vai afectar os níveis.

A linha inferior: Enquanto a contagem líquida de carboidratos pode ajudar você a perder peso, carregando-se em alimentos ricos em toneladas de fibra e álcoois de açúcar pode ter alguns indesejáveis efeitos colaterais no seu intestino. Além disso, Harbstreet explica que, apesar de carboidratos, como a fibra de açúcar e álcool não pode afetar o seu açúcar no sangue, “os hidratos de carbono são ainda vai ser absorvida e utilizada como energia”, o que significa que estes carboidratos ainda adicionar a sua ingestão total de calorias.

Como Fazer Um Agachamento Com Salto—O Caminho Certo

Namoro on-line, comer legumes, agachamento com salto—eles são chamados de “males necessários” por uma razão. A adição de um pouco de ar para um agachamento faz, de uma maneira tolerável mover simplesmente cansativo—mas ele também ajuda a acelerar o coração e construir a sua parte traseira de uma vez por todas. Baseada em nova York treinador Chris Ryan, C. S. C. S., fundação professor no ESPELHO, adora esse agachamento variação para que um motivo principal: “Squat jump acende suas pernas, glúteos e os pulmões todos de uma só vez!” Dói, mas também funciona.

Como Fazer Um Agachamento Com Salto

Como: Ficar com os pés fora na largura dos ombros, dedos dos pés virou um pouco para fora. Agachar-se para baixo com o seu peso em seus calcanhares, com o orgulho no peito, de joelhos, o controle sobre os dedos dos pés, e uma neutra da coluna vertebral. Quando você bater a parte inferior de seu agachamento, apertar sua bunda apertada e unidade de disco rígido por meio de suas pernas e saltos como você lançar para cima, pelve para a frente, empurrando para fora seus dedos do pé no último momento de contato com o solo. Pousar suavemente, em seguida, usar o momento a partir do destino de ir para a direita em seu próximo agachamento. Essa é uma repetição.

Representantes de grupos/grupos: Se você estiver treinando para a velocidade e a potência, mantenha as repetições e conjuntos de baixo (de três a quatro conjuntos de cinco ou menos de cinco repetições, visando a máxima altura em cada salto). Geral condicionado como parte de um grande treino, objetivo de tempo (15, 30, até 45 segundos de agachamento com salto) emparelhado com outro peso corporal, cardio, ou a força de um movimento.

A História As 25 Melhores Exercícios De Pernas De Todos Os Tempos

Um fator quantas repetições você deve apontar para: a Sua última agachamento com salto deve ser tão apertado quanto o primeiro. Ryan diz que, se o seu formulário começa a vacilar, que é um bom sinal de que você atingiu o seu máximo e é hora de passar para outro exercício.

Alterar o desafio: O fator-chave na tomada de agachamento com salto mais fácil ou mais difícil é mudar a profundidade de seu agachamento. “Mais profundo agachamentos recruta mais músculos, mas superficial ou quartos-de-agachamento profundidade permite mais atlético explosão e mais eficiente de salto”, diz Ryan. Para baixas repetições, vá fundo, mas se você está apontando para AMRAP (como muitas repetições possível) em 30 segundos, a vara, a menor agachamento por mais levante.

Os Benefícios De Agachamento Com Salto

O squat jump tem duas principais vantagens: “É eficaz em fazer o seu glúteos, pernas e pulmões queimam depois de apenas algumas repetições”, diz Ryan. Além disso, o movimento ” incorpora pura potência das pernas em uma condicionado mover-se apenas com o peso corporal.”

Fazer Agachamento Com Salto Parte Do Seu Treino

Já que é um pliométricos mover e fiscal em seu sistema, stick para fazer conjuntos de agachamento com salto apenas uma ou duas vezes por semana, Ryan diz.

É super fácil de misturar a se mover em qualquer HIIT rotina tanto de força e condicionamento de trabalho experimentá-lo juntamente com outros exercícios de peso corporal como sprints colina, divisão de saltos e flexões para um fácil em casa de treino, Ryan sugere. Ou tenta pôr em marcha para fora alguns agachamentos com salto entre conjuntos de pesados inferior do corpo ponderada movimentos, como o agachamento sumô.

Como Lidar com a Perda de um animal de Estimação

Foi um mês ruim para os amantes do animal de estimação celebridades. Na semana passada, um da Miley Cyrus’ cães, Lila, morreu, poucos dias depois de Kim Kardashian 4 meses xícara (chá) gatinho persa, Misericórdia, faleceu de câncer, como vírus, de acordo com o E! Notícias. Ambas as estrelas anunciou as mortes on-line para seus fãs. “Meu coração nunca esteve tão quebrado…,” Cyrus twittou. A notícia surge semanas depois de Fiona Apple adiou as datas da turnê para ficar com ela tumor atingidas, de 13 anos, pit bull, Janet, em seus últimos dias, de acordo com a Reuters.

“Ela é minha melhor amiga e minha mãe e minha filha, minha benfeitora, e ela é a única que me ensinou o que é amor,” a Apple escreveu na página de quatro carta escrita à mão, ela postou em seu Facebook a página explicando a decisão.

Estas celebridades certamente não estão sozinhos em seus sentimentos. Cerca de 9 em cada 10 donos de animais de pensar de seus animais de estimação como membros da família, de acordo com a Harris Interactive enquete. Após a morte de seu animal de estimação, cerca de 30 por cento das pessoas com experiência de sofrimento que dura pelo menos seis meses, enquanto 12 por cento experiência de grave sofrimento que resulta em maior vida interrupção, de acordo com pesquisadores da Universidade do Havaí.

“Os animais de estimação são âncoras em nossas vidas. Eles fornecem carinho e amor incondicional, o amor que nós nem sempre recebem de outras pessoas, diz Alan D. Wolfelt, Ph. D., diretor do Centro para a Perda de Vida e de Transição e autor de Quando Seu animal de Estimação Morre: Um Guia para o Luto, memória e Cura. “A perda de um animal de estimação é um grande evento da vida.”

No entanto, após a morte de um animal de estimação, muitos proprietários de experimentar o que os psicólogos chamam de “desprovidos de tristeza,” a dor de uma perda que não é abertamente reconhecido ou socialmente compatíveis. Posteriormente, sua dor pode piorar em clínica da depressão, baixa auto-estima, e a retirada, fazendo saudável estratégias vitais para o processamento da morte de um animal de estimação. “Enquanto todos nós nos sentimos dor pela perda de um animal de estimação, que integra-se que as perdas em nossas vidas e suaviza a tristeza é o ato de luto,” Wolfe diz. É importante reconhecer que os sentimentos associados com a perda de um animal de estimação, tais como tristeza, raiva, incredulidade, e arrepender—são todos normais e merecem expressão, diz ele. Engarrafamento até sentimentos intensos pode conduzir ao ressentimento profundo e é estressante para o corpo, o que pode torná-lo mais vulnerável à doença.

Aqui, cinco maneiras de dizer adeus e de lidar com a perda de seus animais de membro da família:

Celebrar sua vidaUm serviço memorial pode fornecer um espaço seguro para você e as pessoas próximas ao seu animal de estimação para compartilhar histórias e expressar abertamente as emoções, Wolfelt diz. Considere a realização de uma pequena celebração da vida cerimônia em casa ou entrar em contato com um animal de estimação funerária. Eles estão presentes na maioria das grandes cidades e oferecem o enterro e cremação serviços, bem como caixões, urnas, e lápides concebido para animais de estimação. A partir de acender velas para doar o dinheiro para uma organização que benefícios animais, comemorar o seu animal de estimação vida vai ajudá-lo a dizer adeus.

O tempo, Enquanto que cerca de sete em cada 10 trabalhadores do sector privado pago luto fora de hora, que o tempo raramente se estende para a perda de um animal de estimação. Ainda, você pode precisar de tomar um dia ou dois fora de trabalhar para recuperar o sentido de equilíbrio, diz Wolfelt, que observa que muitas pessoas experimentam letargia e desorientação mental após a morte de um animal de estimação. Se o seu chefe é um companheiro de dono de animal de estimação, explicar sua situação para ela, ou simplesmente tomar um dia doente. Nenhuma explicação necessária.

Inclinar-se sobre o direito de amigos, Cerca de dois terços das pessoas em sua vida que vai fazer você se sentir pior, ou pelo menos não o melhor—sobre a perda de seu animal de estimação com mal escolhido comentários como “Você sempre pode obter um outro,” ou “Ser feliz você não tem que tomar cuidado com ele mais,” de acordo com Wolfelt. “Cerque-se com a escolha de pessoas que afirmam e compreender o significado de seu animal de estimação em sua vida e apoiá-lo”, diz ele. Envolver-se em um animal de estimação da perda de grupo de apoio ou visitar um conselheiro de luto também pode ajudá-lo a trabalhar através de suas emoções.

Proteger a sua saúdeEmocional de estresse exato de uma grande quantidade de energia do seu corpo, fazendo com que muitas pessoas sofrem com o sistema imunológico enfraquecido e doenças durante o luto, ele diz. Enquanto você pode enfrentar uma perda de apetite e sede ou tem dificuldade de dormir, após a morte de um animal de estimação, dando ao seu corpo uma abundância de energia através de alimentos, água e descanso são importantes para manter-se saudável e se sentir melhor emocionalmente.

Adiar sua viagem para a loja de animais“Lutar contra o instinto para obter um novo animal de estimação para que você não perca o antigo,” Wolfelt diz. “É importante não apenas bem-vindo a um novo animal de estimação em sua casa, uma vez que você está pronto para anexar a ele de forma adequada, sem comparação.” Enquanto cada linha do tempo da pessoa é diferente, ele sugere, dar-se, pelo menos, seis meses para processar a perda de seu animal de estimação antes de começar um novo. “Quando ele duvidar, esperar,” ele diz.

foto: Goodshoot/ThinkstockMais de WH:
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Como Fazer um bom Cálice de Agachamento

Um cálice de agachamento é como um abacate—você pode emparelhá-lo com qualquer coisa, e ele praticamente faz tudo melhor.

“A beleza do cálice agachamento é que você pode ir pesados, e vá para a força ou usar uma luz de peso e acumular repetições de cardio ou de mobilidade”, diz Kenny Santucci, normativa nasm-certified personal trainer, e gerente geral CONSOLO de Nova York. Além disso, ao contrário de outros agachamentos, que só a sua metade inferior, o peso-na-mão de obra para a tocha de todo o seu corpo.

Como Fazer Um Cálice De Agachamento

Como fazer: Pegue um haltere ou kettlebell. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que os quadris-largura distante, e dedos apontados para fora. Fixe seus cotovelos para sua costela e manter o peso abaixo do seu queixo. Se estiver usando um haltere, mantenha-o na vertical para seu pulso está tocando no bar e mãos estão colocando a extremidade superior do peso; para um kettlebell, segure-o pelo chifre, com o lado certo para cima.

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Mantendo os braços perto do seu peito e cotovelos apontando para baixo, a curva de seus quadris e joelhos para baixar o seu corpo tanto quanto você pode com mais de três segundos. Quando você está no seu mais profundo posição na parte inferior do seu agachamento, uma pausa de dois segundos e, em seguida, unidade através de seus glúteos, pernas e calcanhares para ficar de pé novamente para a posição inicial (cerca de 3 segundos). Essa é uma repetição.

Representantes de grupos/grupos: Se o seu objetivo é força, Santucci aconselha apontando para três a cinco conjuntos de três a cinco repetições com um peso pesado. Se você está apontando para a aptidão cardiovascular, pelo menos, oito repetições de quatro para seis jogos a um peso leve. Para a mobilidade, atingiu oito a 10 repetições por dois ou três conjuntos em que a luz de peso.

Um formulário de observação: É importante certificar-se de que você está atingindo o verdadeiro fundo do seu agachamento. “Se você só trabalha metade da amplitude de movimento, você não está recebendo os recursos do músculo,” Santucci diz. Isso significa que não somente você perder a construir o melhor espólio possível, mas você também está perdendo o treinamento funcional você precisa, diga, levantar-se sentado no meio-fio ou fora de seu travesseiro meditação.

Benefícios De Um Cálice De Agachamento

“O cálice de agachamento tudo funcionar, braços, ombros, núcleo, de volta, e, obviamente, pernas,” Santucci, explica. O cálice de agachamento não são apenas uma grande jogada para o total de-a força do corpo, mas também de estabilização do núcleo, uma vez que movendo-se com peso adicionado sempre desafios de seu núcleo.E, mais significativamente, o cálice de agachamento realmente ajudar a fortalecer essa bunda.

Faça O Cálice De Agachamento De Uma Parte Do Seu Treino

Você pode adicionar um cálice de agachamento em praticamente qualquer rotina, não importa a sua meta do dia. Mas Santucci tem duas maneiras favoritas para incorporar o cálice de agachamento em seu cliente de exercícios. Primeiro, ele gosta de usar um super-luz de peso durante um warm-up, para ajudar os clientes a se concentrar em obter para o fundo do agachamento, e aumentar a mobilidade. Segundo, ele gosta de usar um moderado a pesado peso para seis a 10 repetições, por cinco conjuntos, e de mistura com alguns burpees, remo, pullups, e flexões para o perfeito força/HIIT rotina.

Como Fazer Uma Parada De Mão

Se você já teve uma aula de yoga, onde alguns ágil iogues começou produzindo handstands acaso, você está totalmente quis entrar na sua graciosa inversões. O problema? Que todo o equilíbrio de seu corpo inteiro em suas mãos coisa.

Aprender a fazer uma parada de mão pode parecer impossível, especialmente se você estiver indo-solo. Depois de tudo, chegando a postura pode vir com uma série de riscos (nomeadamente lesão…e potencial embaraço). Mas acho que o que? A treinar seu corpo para abraçar o de cabeça para baixo, representam, na verdade, é totalmente capaz de fazer—sim, mesmo sem ferir a si mesmo ou seu ego.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

“Se você realmente quer aprender e melhorar a sua parada de mão, você tem que gastar mais tempo em suas mãos”, diz Lauren Taus, professor de yoga em Puro Yoga e Equinócio em Los Angeles e Nova York. “Sugiro uma prática diária com o tempo dedicado esculpida em sua agenda para handstands. Quando eu fiz isso de um ponto para obter invertido diariamente, o pino veio para mim.”

Orly Mallin, um instrutor de yoga em Nova York Health & Racquet Club concorda. “Handstands não precisa levar anos para aprender. Praticando contra a parede é a melhor maneira de começar. Eu tenho alunos de qualquer faixa etária e nível fazendo ângulo reto com a parede.”

Se você quiser dar uma chance a si mesmo, aqui está Mallin cinco simples passos para dominar um pino.

Assista a ginasta Gabby Douglas ensinar nossos fitness editor que faz um pino de trabalho:

​​

Passo 1

Hilary Sheinbaum

Primeiro de tudo, tomar a sua posição inicial. Sentar-se no chão, de frente para a parede, e pressione os pés na parede. Observação a distância. Em seguida, virar-se e coloque suas mãos, onde sua bunda era, e os seus pés em frente a uma parede. Suas mãos devem estar na largura dos ombros com os dedos espalhar, e girada para a frente, não para dentro. Essencialmente, você está em um descendente de cão de posição. A partir daqui, prática de distribuição de todo o seu peso para a frente de seus pés, até que você esteja nas pontas dos dedos.

Praticando o descendente de cão com perna elevadores é uma ótima maneira de condição para handstands—fortalece a parte superior do corpo e estende-se por toda a coluna vertebral. Comum pino erros incluem palmas rolou para dentro ou não, para a frente, ombros trabalhados até para os ouvidos, um colapso de volta, e abrangente. Então nixing estes erros antes mesmo de começar.

Passo 2

Hilary Sheinbaum

Em seguida, começar a lenta caminhada de seus pés até a parede atrás de você, com as pernas dobradas. Certifique-se de pressionar mais peso em suas mãos, e todo o seu pé na parede. Se seus braços se sentir forte o suficiente para suportar o peso, continue andando até a parede, ativando seus braços, ombros, parte superior do tórax, e o núcleo como você fazer isso.

Passo 3

Hilary Sheinbaum

Continue praticando andando até a parede até que você se sinta confiante, estável e forte. Certifique-se de que você não está hyperextending os cotovelos, mantendo uma ligeira curvatura limita o impacto sobre as articulações do braço e também impede que os braços de espeleologia em. Estabilizar todo o seu corpo, puxando-a em seu abdômen e envolvendo o seu núcleo. Para impedir que seus ombros chegando aos seus ouvidos, elevador de seu baixo ventre. Suas pernas devem estar sempre envolvidos.

Pouco a pouco, caminhar com os pés para cima parede até que seu corpo faz um ângulo reto com os joelhos levemente dobrados.

Passo 4

Hilary Sheinbaum

Próximo passo: levantar as pernas. Comece por levantar uma perna para cima. Certifique-se de que suas pernas são ligeiramente rodado para dentro—isto ajuda a manter a posição da coluna vertical. E não se esqueça dos seus pés! Eles podem ser apontadas, flexionado, ou uma combinação de ambos chamado de “boneca Barbie” pés, um.k.um. pontas dos pés com os dedos flexionados para trás. Ativado pés ajudar a envolver o corpo todo, assim como na vertical.

Passo 5

Hilary Sheinbaum

Uma vez que você se sentir confortável com uma perna fora da parede, é hora de passar para o próximo desafio. Estender as pernas longa e reta, com os pés descansando contra a parede. Você pode manter essa pose para mais de prática, ou, quando estiver pronto, suavemente chute de fora da parede. A primeira vez que você fizer isso, você pode querer obter um conjunto extra de olhos (ou mãos) para o ajudar. Além disso, certifique-se de que o quarto é claro de mobiliário, apenas no caso. Se você sentir-se instável, acabou de chegar aos pés de volta para a parede.

Tenha em mente que o chutando para cima requer fortes braços, ombros, core, e de volta. Para o sucesso de um pino, você vai ser envolver os seus bíceps, tríceps e deltóides. É importante também começar suas mãos em posição direita (mãos na largura dos ombros, dedos espalhados, girado para frente e não para dentro), alongar os braços, abrir seus ombros longe das orelhas, elevador e envolver o seu abdômen (para evitar lesões nas costas), gire as pernas, e estar ciente de seus pés (você conseguiu tudo isso?).

É por isso que a construção até que a força e a prática de um alinhamento adequado, de antemão, é crucial. Sim, isso vai levar tempo e paciência, mas lembre-se de que esta é uma viagem—um que é certo para fortalecer o corpo e a mente.

Como Fazer uma Flexão: O Perfeito Flexão

A flexão pode muito bem ser o melhor exercício para as mulheres. Por quê? Regularmente a adição de flexões para o seu exercício não apenas de fortalecer o seu peito. Ele também irá moldar o seu ombros, tríceps, glúteos e enquanto tonificação e apertando seu núcleo inteiro. Trabalhar todos os músculos de uma só vez tochas de toneladas de calorias e pode até mesmo ajudar a dar suas meninas de um impulso extra. Realmente, você poderia pedir qualquer coisa de mais de um exercício?

Aprenda a versão básica com essas dicas de Adam Campbell, autor de A Saúde da Mulher Grande Livro de Exercícios, e em breve você vai ser capaz de fazer toda a flexão variações mostradas à direita, também.

1. Básicos De Flexão

Um
Para fazer: entrar em posição de prancha, com as mãos embaixo, mas um pouco fora de seus ombros.

B
Abaixe seu corpo até que seu peito quase toca o chão.

Como você, abaixe-se, dobrar os cotovelos, puxando-os para perto de seu corpo, de modo que a parte superior dos braços formam um ângulo de 45 graus quando o tronco estiver na posição final do movimento. Pausa, em seguida, empurre de volta para a posição inicial o mais rápido possível. Mantenha o seu núcleo amarrado o tempo todo.

Se seus quadris sag em qualquer ponto durante o exercício, se o formulário tiver sido interrompida. Quando isso acontecer, considere que a sua última repetição e final do conjunto.

C
Se dói seus pulsos para colocar as mãos diretamente sobre o chão, coloque um par de halteres (usar um par com bordas planas, como hex halteres) nos pontos onde a posição de suas mãos. Em seguida, segure os halteres’ lida e mantenha os punhos retos como você executar o exercício.

2. Modificado de Flexão (mais fácil)

Olha, Ma, Não De Joelhos!Na flexão do espectro do mais fácil para o mais difícil, muitas mulheres ficam presos no modificada (leia-se: girlie) fase, porque eles acham que a inclinação de flexão muito difícil. Aqui está um truque inteligente: Conjunto de uma barra em um rack em cerca altura do peito. Coloque as mãos sobre a barra e ficar em posição de flexão. Tente fazer 12 flexões com a forma perfeita. Se você pode fazer mais, desça a barra de um ponto e repetir até que você está desafiado. Se você não pode de 12 repetições, aumente a barra de um ponto e faça o teste novamente.

3. Inclinação De Flexão

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4. Flexão

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5. Empilhadas pés de Flexão

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6. Declínio De Flexão

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7. Flexão Com Os Pés Na Bola De Estabilidade

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8. Estabilidade-bola de Flexão (mais difícil)

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Como Fazer um bom Sumo de Agachamento Como um Pro

Squats são para o seu espólio o que a chuva é para plantas—você não pode crescer a segunda sem a primeira.

Regular agachamentos são ótimos para o direcionamento de todos os pesos pesados da parte inferior do corpo—glúteos, isquiotibiais, quadríceps. Mas os pequenos músculos que ajudam a modelar e aperte precisa de um toque especial. Que é onde o agachamento sumô entrar.

“O maior benefício de fazer agachamento sumô é que o mais largo oferece um desafio único para a parte interna da coxa músculos, ou seu adutores”, diz João Calarco, C. S. C. S., dono do Poder, a Saúde e o Desempenho em Harrison, nova iorque.

Aguarde, Mas Como Eu Faço Para Fazer Um Agachamento Sumô?

Como: Stand com os pés ligeiramente maior do que o hip-largura distante, dedos apontados para fora num ângulo de 45 graus, tronco inclinou-se ligeiramente para a frente. Inspire dobrar seus joelhos e afundar seus quadris para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Expire e unidade através de seus calcanhares de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Faça de oito a 15.

Para torná-lo mais difícil, adicione um haltere ou kettlebell, segurando-a na frente de cintura com os braços estendidos.

Postura é a chave aqui: Demasiado estreita e você não vai desafiar os adutores ou tendões; se for muito grande e você vai jam até a articulação do quadril na parte inferior da posição, Calarco, diz.

A História Os Melhores Trechos Para Quando A Sua Volta Está Morrendo

Onde esse ponto doce falls é totalmente pessoal que, então, jogar com o seu pé. Comece com os pés mais largos do que o quadril-largura distante. Usando nenhum peso, veja como se sente ao agachamento com os pés um pouco, depois um pouco mais, e assim por diante, até que você possa sentir um estiramento na sua coxa interna, sem comprometer a sua forma, ele aconselha.

É Isso Mesmo A Pena?

Tl;dr: sim.

Agachamento sumô são a chave para o empilhamento de força em todas as partes do seu corpo mais baixo. Assim como com um agachamento tradicional, esta variação trabalha o quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Mas o maior “sumo” postura adiciona o desafio único para o seu adutores, fortalecendo o difícil bater a parte interna da coxa músculos, Calarco, explica.

Mas Quantos Eu Devo Fazer?

Se você está tentando construir sua parte inferior do corpo, o trabalho, o agachamento sumô em duas a três vezes por semana, Calarco aconselha. É melhor incorporada a um treino de força por três a quatro séries de oito a 15 repetições.

“Você deseja emparelhar o agachamento sumô com movimentos que não fatiga o corpo inferior de qualquer outra forma que você não pode tirar do agachamento sumô em si,” Calarco, diz.